1. Tìm ra mức cân nặng phù hợp
Ngay cả khi thừa cân, bạn vẫn sẽ tăng cân trong thời gian mang thai bởi lối suy nghĩ “ăn nhiều để bổ cho con” hoặc “bạn đang ăn cho hai người”. Do vậy, bạn nên kiểm tra cân nặng hiện tại, đi kèm với biểu đồ mang thai để tính toán số cân nặng bạn cần tăng hoặc giảm và đặt mục tiêu kiểm soát mức cân nặng trong giới hạn này.
Ngoài ra, bạn nên cân vào cùng một thời điểm trong ngày và trên cùng một chiếc cân để có sự thống nhất. Một lưu ý nhỏ là bạn đừng cân quá thường xuyên để hạn chế cảm giác căng thẳng hoặc lo lắng không mong muốn.
2. Tính toán lượng calo cần hấp thu
Nếu muốn giảm cân một cách an toàn, bạn sẽ cần tính toán cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày để bạn và em bé khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai nên nạp vào ít nhất 1.700 calo/ngày. Bằng cách theo dõi lượng thức ăn của mỗi bữa và tính toán một chút, mẹ bầu có thể biết nếu bạn đang ăn nhiều hơn những gì cơ thể cần.
Mời bạn tham khảo bài viết Nắm vững lượng calo trong thức ăn để giảm cân thành công.
3. Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày
Bà bầu tập thể dục ở mức độ vừa phải một cách thường xuyên là thói quen được khuyến khích trong thời gian mang thai. Điều này không chỉ giúp bạn có thể giảm cân nặng mà các cơn đau xảy ra do sự thay đổi của cơ thể cũng vơi bớt. Những hình thức vận động dành cho mẹ bầu bao gồm bơi, đi bộ hoặc yoga…
Có thể bạn quan tâm: Những bài tập thể dục dành cho bà bầu trên YouTube tốt nhất
4. Uống nhiều nước
Uống đủ nước trong khi mang thai rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn tập thể dục. Thêm vào đó, việc uống đủ nước (trên 2 lít nước/mỗi ngày) cũng khiến mẹ bầu cảm thấy no và hạn chế việc ăn quá nhiều.