I. NGUYÊN NHÂN KHIẾN MẸ BẦU BỊ ĐAU LƯNG
Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau lưng. Hầu hết phụ nữ trong suốt quá trình mang thai đều trải qua cảm giác này. Dưới đây là một số lý do khiến mẹ bầu bị đau lưng:
Thay đổi hormone thai nghén
Hormone thai nghén relaxin khiến các dây chằng kết nối với các khung chậu và vùng lưng dưới. Nó tác động khiến khung xương chậu giãn nở, giúp thuận lợi cho quá trình sinh nở. Sự lớn lên của vùng chậu tác động mạnh đến các cơ và dây chằng xung quanh vị trí này gây ra các cơn đau nhói ở vùng lưng.
Cơ thể tăng cân quá nhanh
Khi mang thai, cơ thể mẹ tăng cân lên nhanh chóng qua từng giai đoạn phát triển của thai nhi. Cân nặng tăng lên khiến cơ thể phải chịu nhiều áp lực lớn hơn nhiều lần khi chưa mang bầu. Quá trình tăng cân diễn ra càng nhanh thì áp lực đè lên cột sống và thắt lưng càng nặng.
Do sai tư thế
Có rất nhiều thai phụ ưa chuộng tư thế ngồi bệt, chống hai tay ra sau để giữ trọng lượng cơ thể. Do đó mà vùng lưng dưới bị đặt trong trạng thái căng thẳng và gây đau.
Ngoài ra, tư thế đứng, di chuyển hoặc nhấc đồ vật không đúng cách cũng có thể gây ra tình trạng tổn thương đến các cơ chằng vùng lưng.
Các cơ vùng bụng bị yếu đi
Trong quá trình mang thai, các vùng cơ bụng trở nên yếu ớt và căng ra cùng với sự phát triển của thai nhi. Vì vậy mà cùng cơ lưng bị chèn ép gây đau đớn.
Do vị trí của thai nhi
Vào những tháng cuối thai kỳ, khi các bé chuẩn bị chào đời, những cơn đau lưng sẽ tăng lên. Đặc biệt, nếu tư thế lưng của bé ngược lại so với lưng của mẹ thì sẽ gây sức ép rất lớn lên cột sống lưng, gây đau lưng nhiều hơn.
Đau dây thần kinh tọa
Thỉnh thoảng mẹ bầu có thể xuất hiện các cơn đau dây thần kinh tọa với các đặc điểm như các cơn đau nhói ở mông, phía sau một bên chân.
II. 4 CÁCH TRỊ ĐAU LƯNG CHO BÀ BẦU HIỆU QUẢ NGAY TẠI NHÀ KHÔNG TỐN KÉM
Theo nhiều khảo sát, mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thường dễ bị đau lưng nhiều nhất. Mặc dù đây là hiện tượng sinh lý bình thường, không gây nguy hiểm cho mẹ bầu và em bé nhưng lại gây đau đớn và khó chịu trong quá trình sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, nếu để tình trạng này kéo dài có thể gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Vậy nên, việc trị đau lưng là thực sự cần thiết. Dưới đây là một số cách trị đau lưng cho bà bầu hiệu quả.
1. Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày
Thói quen sinh hoạt tác động rất lớn đến lưng của mẹ bầu. Đặc biệt, các thói quen đứng, ngồi của thai phụ thường có xu hướng ngả lưng về phía sau khiến lưng bị cong và chịu áp lực lớn gây căng cơ vùng lưng. Do đó, mẹ bầu cần chú ý thay đổi thói quen về tư thế của mình để giảm đau lưng như:
- Đứng thẳng lưng
- Mở rộng lồng ngực
- Cố gắng giữ thẳng hàng với chân. Hai chân mở rộng bằng vai để tạo cảm giác thoải mái nhất.
- Không nên đứng lâu một chỗ vì sẽ gây áp lực lên cột sống và thắt lưng
- Mẹ bầu nên sử dụng ghế có tựa lưng êm hoặc một chiếc gối nhỏ sau lưng, kèm theo một chiếc ghế nhỏ ở dưới. Việc này giúp giảm rất nhiều áp lực đè lên lưng.
- Bỏ thói quen vắt chéo chân và co chân vào người giúp lưu thông mạch máu và giảm áp lực lên thắt lưng.
- Khi ngủ thì mẹ bầu nên đặt một chiếc gối em kẹp vào đầu gối để đỡ đau lưng hơn.
- Hạn chế tối đa và tốt nhất là tránh việc mang, vác vật nặng trong quá trình mang thai làm các dây thần kinh của lưng bị dãn ra
- Bà bầu nên mang giày đế thấp, có lót êm chân ở trong.
- Tránh đi giày cao gót khiến vùng lưng vị tăng áp lực. Ngoài ra, trọng lượng của mẹ bầu dồn hoàn toàn vào các ngón chân làm ảnh hưởng xấu đến các dây thần kinh bên hông.
- Tránh các tư thế với cao vì ở tư thế này, vùng lưng phải căng ra.
- Không nằm trên đệm quá mềm và gối cao vì sẽ gây trũng vùng lưng. Thay vào đó mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái, có thể đặt một chiếc gối dưới bụng, cách này giúp tử cung không đè lên xương sống, tránh gây đau lưng sau khi ngủ.
Tư thế nằm đúng và các tư thế cần tránh cho mẹ bầu
2. Tập luyện các bài tập
Việc mang thai khiến các cơ bắp trong cơ thể mẹ bầu đều phải làm việc hết năng suất, nhất là phần vai và phần lưng. Do đó, các mẹ bầu cần được massage thường xuyên để giãn cơ cũng như chống đau lưng. Khi lưng được nhẹ nhàng xoa bóp và cọ xát, các mạch máu sẽ được lưu thông tốt hơn. Nhờ đó mà thai phụ sẽ thoải mái hơn, các cơn đau sẽ được giảm bớt. Bạn cũng có thể đến các trung tâm massage dành riêng cho mẹ bầu để được massage một cách bài bản hơn. Các bước massage được thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị một phòng riêng, không ồn ào, có không gian thoáng, mát, sạch sẽ. Kèm theo một nền nhạc nhẹ êm ái, du dương để giúp cho tâm trạng mẹ bầu được thư giãn đúng nghĩa, trút bỏ mọi muộn phiền mệt mỏi.
- Bước 2: Bà bầu thực hiện nằm nghiêng hay có thể nằm úp với sự hỗ trợ của một loại gối được thiết kế dành riêng cho bà bầu sẽ có một khoảng lõm sâu ở phần bụng.
- Bước 3: Người thực hiện massage đầu tiên nên xoa nóng hai bàn tay và các đầu ngón tay. Bắt đầu thực hiện massage từ gáy xuống từ từ xoa bóp một cách nhẹ nhàng xuống dưới hông. Sau đó lại tiếp tục xoa bóp ngược trở lại phần vai, kết hợp kéo dọc theo cơ thể và tỏa ra hai bên cạnh sườn.
- Bước 4: Bạn dùng hai tay và lần lượt ấn nhẹ nhàng đồng thời kéo giãn các cơ. Sau đó dùng ngón tay cái kết hợp với phần trên tại lòng bàn tay nhấn và xoa bóp ở vùng lưng. Khi xoa bóp cần nhẹ nhàng, chậm rãi khi ở vai, lưng dưới hay phần dưới hông.
- Bước 5: Thực hiện lặp lại những bước massage ở trên một lần nữa với tốc độ chậm hơn. Bài massage được thực hiện trong khoảng từ 15 đến 20 phút là được.
Bạn nên dừng việc mát xa lại nếu bạn cảm thấy buồn nôn, choáng, không thoải mái hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác. Những bà bầu mà có xu hướng hay ợ nóng thì nên nghỉ ngơi sau bữa ăn khoảng 2 giờ đồng hồ rồi mới mát xa. Những phụ nữ bị tiểu đường nên có một bữa ăn nhỏ trước khi mát xa.
Trong thời gian mang thai, mẹ bầu luôn được khuyến khích tập các bài tập nhẹ nhàng để tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ thể. Những bài tập dành cho vùng lưng, bụng và xương chậu sẽ giúp bạn hạn chế tối đa được cơn đau lưng.
Bạn cần chú ý đến tư thế tập. Khi mang thai, trọng tâm của cơ thể sẽ dồn về phía trước. Lúc này, tư thế thường gặp ở các bà bầu là cố gắng dồn hết cơ thể về phía sau để tạo thế cân bằng. Điều này có thể làm phần cơ ở vùng phía dưới lưng bị kéo căng, gây ra các cơn đau lưng. Do vậy, cần chỉnh sửa tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao.
3. Cách trị đau lưng cho bà bầu bằng phương pháp dân gian
Các phương pháp dân gian thường được nhiều mẹ bầu áp dụng do tính hiệu quả tương đối cao, chi phí rẻ và hoàn toàn có thể làm tại nhà.
Thứ nhất, phương pháp dùng rượu gừng:
Bà bầu xoa bóp rượu gừng được không là câu hỏi được rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Phương pháp này thường được sử dụng để trị đau lưng. Dưới đây là các bước làm rượu gừng để trị đau lưng:
- Bước 1: Gừng sẽ được cạo vỏ, sau đó rửa sạch
- Bước 2: Dập hoặc thái lát củ gừng và ngâm trong một bình rượu trắng trong khoảng nửa tháng.
- Bước 3: Sau khi tinh chất trong gừng hòa tan vào rượu, bạn hãy chăm chỉ xoa bóp nó ở những nơi đau nhức.
Mẹ bầu hãy kiên trì và chăm thực hiện phương pháp này mỗi ngày, những cơn đau lưng của bạn sẽ có dấu hiệu thuyên giảm ngay.
Thứ hai, phương pháp dùng ngải cứu và muối hột
Một trong những phương pháp tiếp theo được nhiều mẹ bầu ưa chuộng đó là dùng ngải cứu và muối. Các bước chuẩn bị như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một nắm lá ngải cứu, rửa sạch và trộn lẫn với muối hạt to.
- Bước 2: Có thể nướng hoặc rang hỗn hợp này lên
- Bước 3: Bọc hỗn hợp vừa làm vào một chiếc khăn mỏng hoặc túi vải rồi chườm vào phần lưng đau trước khi ngủ trong hai tuần liên tiếp để thấy hiệu quả rõ ràng hơn.
Thứ ba, phương pháp chườm nóng hoặc chườm lạnh
Đây là phương pháp trị đau lưng cho mẹ bầu khó đơn giản và hiệu quả ngay tại nha. Bằng việc sử dụng chai nước đá hoặc túi chườm nóng, dùng khăn bao quanh và đặt vào vị trí đau ở lưng khoảng 15 phút. Mẹ bầu nên chú ý không chườm lạnh quá lâu vì có thể gây nhiễm lạnh hoặc bỏng da cho mẹ bầu nhé.
4. Bổ sung thực phẩm hỗ trợ trị đau lưng
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần rất nhiều dưỡng chất để nuôi dưỡng cơ thể cũng như đảm bảo chất dinh dưỡng cho thai nhi. Đặc biệt, khi đau lưng, các mẹ nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm chứa nhiều vitamin tốt cho xương. Đặc biệt là các loại hạt như vừng đen, hạt sen, hạt dẻ, óc chó,… Chúng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, vitamin B, magie, sắt, phốt pho, mangan và selen giúp cải thiện các cơn đau lưng.
Bên cạnh đó, một thành phần không thể thiếu giúp xương khớp mẹ bầu luôn khỏe mạnh đó chính là canxi. Bởi vì khi thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến bệnh thoái hóa, đau nhức xương khớp, loãng xương. Ngoài việc thêm các loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn uống mỗi ngày; giúp mẹ bầu bị đau lưng cải thiện cơn đau, chống viêm; làm giảm nguy cơ phát sinh nhiều vấn đề, bệnh lý khác liên quan đến xương khớp. Đồng thời làm giảm tình trạng đau lưng; cải thiện khả năng vận động và chức năng ở vùng lưng, vai, gáy. Canxi có nhiều trong các thực phẩm như sữa, thực phẩm từ sữa, bông cải xanh,…
>>> Mẹ bầu có thể tham khảo thêm bài viết: Các loại thuốc bổ cho bà bầu
Ngoài những món ăn chứa 2 thành phần trên thì các mẹ cũng nên bổ sung thêm thực phẩm giàu vitamin C như các loại trái cây có múi, chứa magie như khoai tây, hạt bí ngô, yến mạch, rau cải xoăn, hạnh nhân, cacao, cần tây, hạt điều, bắp cải…
Bằng việc sử dụng những loại thực phẩm trên trong bữa ăn hàng ngày thì các mẹ cũng cần bổ sung thêm những viên uống vitamin tổng hợp để tăng cường sức khỏe, hạn chế đau lưng. Một trong những sản phẩm tiêu biểu được nhiều chuyên gia và mẹ bầu tin dùng đó là F1 Care Complex.
F1 Care Complex là sản phẩm được xuất xứ từ thương hiệu nổi tiếng Olympian Labs. Sản phẩm này được đánh giá là một trong những viên uống bổ sung vitamin tổng hợp tốt nhất trên thị trường. Với thành phần gồm 23 loại vitamin, khoáng chất thiết yếu, sản phẩm mang đến cho mẹ bầu một thai kỳ khỏe mạnh. Đặc biệt, sản phẩm chứa axit folic giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi. Hàm lượng vitamin, canxi và magie trong F1 Care Complex vô cùng cao giúp mẹ bầu chắc khỏe xương, phòng ngừa và cải thiện tình trạng đau lưng. Ngoài ra, sản phẩm này còn giúp mẹ bầu giảm tình trạng ốm nghén, phòng ngừa tiểu đường thai kỳ và gout một cách hiệu quả.
Vậy nên, ngoài những cách trị đau lưng cho bà bầu ở trên, các mẹ có thể tham khảo thêm viên uống bổ sung vitamin tổng hợp F1 Care Complex để cả mẹ và con cùng khỏe mạnh nhé.
>>> Xem chi tiết sản phẩm TẠI ĐÂY
Lời kết: Trên đây là Top 4+ cách trị đau lưng cho mẹ bà bầu. Những thông tin trên đã được Nhà thuốc 365 trình bày vô cùng chi tiết. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này, các mẹ đã biết thêm được nhiều phương pháp trị đau lưng hiệu quả. Chúc các mẹ thành công!