Cá nục là loại cá biển thường xuất hiện trong bữa cơm của nhiều gia đình. Loại cá này thường được chế biến thành nhiều món ăn có hương vị thơm ngon khó cưỡng. Vậy sau sinh ăn cá nục được không?
Sau sinh ăn cá nục được không?
Cá nục là loại cá biển có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Thịt cá nục rắn chắc, thơm ngon và có thể chế biến thành nhiều món. Thành phần dinh dưỡng có trong 100 gam cá nục bao gồm:
- Canxi: 458 mg
- Magie: 70,3 mg
- Sắt: 3,9 mg
- Photpho: 572 mg
- Kali: 369 mg
- Kẽm: 1,9 mg
- Đồng: 0,3 mg
- Omega 3: 2,616 mg
- Omega 6: 188 mg
- Protein: 44,1 g
- Chất béo tổng hợp: 14 g
- Chất béo bão hòa: 3,5 g
- Chất béo không bão hòa: 4,2 g
- Vitamin A: 823 IU
- Vitamin C: 1,7 mg
- Vitamin D: 479 IU
Vì loại cá này thơm ngon và chứa nhiều dưỡng chất nên nhiều mẹ muốn biết sau sinh ăn cá nục được không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh đang cho con bú nên ăn cá nục. Bởi cá nục là một trong những loại cá biển chứa lượng thủy ngân cao, không tốt cho em bé. Việc ăn cá nục trong thời gian cho con bú có thể khiến thủy ngân bị nhiễm vào sữa mẹ, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến con. Mẹ cần tránh xa thực phẩm này để hạn chế nguy cơ dị ứng, ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh của trẻ. Nếu mẹ không cho con bú, mẹ có thể ăn cá nục với một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Ngoài cá nục, mẹ sau sinh cũng cần chú ý tránh ăn các loại cá không nên ăn khi cho con bú đế đảm bảo sức khỏe của mẹ và con.
Nhiều mẹ không biết sau sinh ăn cá nục được không?
Những loại cá mẹ sau sinh nên ăn
Việc lựa chọn những loại cá dinh dưỡng và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và con là điều rất cần thiết. Do đó, mẹ có thể tham khảo những loại cá mẹ có thể ăn trong thời gian cho con bú sau đây:
- Cá hồi:
Cá hồi là loại cá chứa nhiều dinh dưỡng và có hàm lượng lớn omega 3 nhất trong các loại cá. Ngoài ra, cá hồi cũng cung cấp cho cơ thể protein, chất béo không no, canxi, sắt,… Đây là dưỡng chất cần thiết, có lợi cho việc phát triển não bộ của trẻ, giúp trẻ thông minh và lanh lợi hơn. Hơn nữa, mẹ sau sinh ăn cá hồi có thể hỗ trợ giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, trầm cảm sau sinh.
Mẹ sau sinh có thể ăn cá hồi bổ sung nhiều dưỡng chất
- Cá quả:
Cá quả còn được biết đến với tên gọi khác như cá lóc, là một loài cá sống ở vùng nước ngọt, lành tính, thơm ngon, chắc thịt và ít xương. Cá quả chứa lượng calo dồi dào có khả năng giúp mẹ sau sinh an thần, thanh nhiệt, dưỡng huyết, khử phong, tê thấp, lợi tiểu và giúp cơ thể loại bỏ độc tố ra ngoài.
- Cá diêu hồng:
Cá diêu hồng là loại cá chứa đa dạng các dưỡng chất tốt cho sức khỏe của mẹ, đặc biệt là đối với các mẹ bị suy nhược sau sinh. Ngoài ra, trong loại cá này còn giàu các vitamin A, D, B, các protein, khoáng chất và lượng chất béo thấp giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru, ổn định hơn.
- Cá chép:
Cá chép là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ sau sinh bởi đây là loại cá dễ mua, lại chứa nhiều dưỡng chất và thơm ngon. Mẹ sau sinh ăn cá chép có thể mang lại những lợi ích như giải độc, thúc đẩy tử cung co bóp để đẩy hết sản dịch ra ngoài giúp cơ thể mẹ hồi phục nhanh chóng. Thêm vào đó, ăn cá chép giúp mẹ lợi sữa và có nguồn sữa dồi dào chất lượng cho bé bú.
Những lưu ý cho mẹ sau sinh ăn cá
Hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh, nhất là đối với các mẹ sinh mổ còn rất yếu. Do đó, mẹ cần chú ý đảm bảo lưu ý những điều sau đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé:
- Không ăn cá sống: Mẹ sau sinh cần chú ý ăn chín uống sôi, tránh xa các món cá sống vì chúng chứa nhiều ký sinh trùng nguy hiểm cho sức khỏe. Mẹ chỉ nên ăn các loại cá đã được chế biến và nấu chín kỹ để đảm bảo an toàn, tránh tình trạng đau bụng, tiêu chảy.
- Nên chọn cá tươi: Mẹ nên ăn cá còn tươi mới, không ăn cá đã bị ươn hoặc để lâu ngày, tránh nguy cơ ngộ độc.
- Không nên ăn quá nhiều: Mẹ ăn quá nhiều cá trong thời gian sau sinh có thể gây lạnh bụng, khó tiêu. Mẹ nên ăn đúng lượng sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất.
Viên uống bổ sung DHA cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu
Bên cạnh đó, để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể mẹ cần kết hợp chế độ ăn hợp lý, khoa học cùng với viên uống bổ sung sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh giúp đạt hiệu quả dinh dưỡng tốt nhất.
Qua bài viết này, mẹ đã có được lợi giải đáp cho sau sinh ăn cá nục được không. Chúc mẹ phục hồi sau sinh thật tốt, bé phát triển toàn diện!