Táo xanh là một trong số những loại trái cây ưa thích của nhiều chị em phụ nữ bởi hương vị chua ngọt ngon miệng và tác dụng làm đẹp rất tốt. Vậy sau sinh ăn táo xanh được không?
Sau sinh ăn táo xanh được không?
Táo xanh nói riêng và táo nói chung được biết đến là loại trái cây rất giàu dưỡng chất. Táo xanh vừa có thể ăn trực tiếp vừa có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng khác nhau. Theo các nghiên cứu thì trung bình trong một quả táo xanh có chứa hàm lượng dinh dưỡng như sau:
- Calo: 80 calo
- Protein: 4g
- Carbs: 21g
- Chất xơ: 4,5g
Ngoài ra, trong táo xanh còn chứa nhiều khoáng chất dồi dào như sắt, vitamin A, B6, C và E, Canxi, Đồng, Magiê, Mangan, Axit pantothenic, Kali, Riboflavin, Kẽm, Niacin, Chất xơ (hòa tan và không hòa tan), Thiamin…
Trong táo xanh chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe
Mẹ sau sinh cần nạp nhiều năng lượng để phục hồi sức khỏe nhanh chóng và sản xuất đủ sữa để nuôi bé. Do đó, sau sinh ăn táo xanh được không là vấn đề được rất nhiều mẹ thắc mắc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn táo xanh bởi nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Cụ thể như sau:
- Chống lão hóa:
Táo xanh là thực phẩm chứa nhiều chất fisetin – một loại flavonoid tự nhiên thường có trong trái cây và rau củ quả, có vai trò chống viêm, chống oxy hóa. Theo các nhà khoa học, hàm lượng fisetin chứa trong táo xanh có tác dụng mạnh nhất trong việc chống lại quá trình lão hóa của cơ thể. Do đó, mẹ sau sinh ăn táo xanh giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.
- Giảm cân, giữ dáng:
Mẹ ăn táo xanh có tác dụng giảm cân, giữ dáng bởi trong táo chứa ít chất béo, ít calo nhưng lại rất nhiều nước và chất xơ. Mẹ ăn táo xanh giúp cơ thể có cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Vậy nên mẹ sau sinh có thể ăn táo xanh giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả.
Mẹ sau sinh ăn táo xanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe
- Làm đẹp da:
Ngày nay, nhu cầu làm đẹp da của các chị em tăng cao. Đặc biệt đối với các mẹ sau sinh vấn đề này càng được chú trọng bởi sự thay đổi nội tiết tố trong quá trình mang thai dễ khiến cho da của mẹ sạm đi. Theo nhiều nghiên cứu mỗi ngày mẹ ăn một quả táo xanh có thể bổ sung vitamin C, chất chống oxy hóa giúp làn da trở nên trắng sáng, đều màu và giảm lão hóa.
- Tốt cho hệ tiêu hóa:
Chất xơ hòa tan có trong táo xanh rất tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh. Chúng cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như viêm ruột thừa, tiểu đường, bệnh tim mạch,… Trong 1 quả táo xanh có thể có đến 4,5 gam chất xơ tương đương với 15% tổng lượng chất xơ cơ thể cần nạp mỗi ngày. Do vậy mẹ nên bổ sung táo xanh vào thực đơn hàng ngày.
Những lưu ý cho mẹ sau sinh ăn táo xanh
Để có thể phát huy tối đa tác dụng của táo xanh đối với cơ thể cũng như hạn chế nhất những tác dụng không mong muốn khi ăn táo xanh không đúng cách, các mẹ cần lưu ý những điều sau đây:
- Khi mua táo, mẹ cần lựa chọn những cơ sở uy tín, chất lượng bởi nếu mẹ mua táo kém chất lượng có thể chứa nhiều chất kích thích, chất bảo quản, chất tạo vị,… Đây đều là những chất có hại cho sức khỏe của mẹ, có thể vào sữa gây hại cho con.
- Nếu mẹ bị dị ứng với bất kỳ thành phần nào trong táo thì tốt nhất mẹ không nên ăn táo. Thay vào đó mẹ có thể thay thế bằng những loại hoa quả khác cũng tốt cho sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý tránh những loại trái cây gây mất sữa để không ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa mẹ nhé!
- Mẹ cần nhớ không nên quá lạm dụng mà ăn quá nhiều táo có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và con.
Bên cạnh bổ sung táo xanh, mẹ cũng đừng quên bổ sung vào thực đơn đa dạng các thực phẩm dinh dưỡng khác như rau, củ, hoa quả, thịt, trứng, sữa,… giúp mẹ đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng tốt nhất. Ngoài ra, bổ sung các viên uống cũng là điều rất cần thiết. Mẹ hãy bổ sung các viên uống sắt, canxi, DHA,… cho cơ thể giúp đảm bảo nhu cầu dưỡng chất tốt nhất.
Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu
Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ bầu giải đáp được sau sinh ăn táo xanh được không. Thêm vào đó, mẹ cũng không nên bỏ qua bài viết mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào giúp mẹ có thể sử dụng viên uống đúng cách nhất!