Các thức thực hiện của bài tập:
- Để người bệnh đứng thẳng
- Nhón gót chân, dồn trọng tâm và các ngón chân
- Để động tác trong 15 giây, sau đó trở lại tư thế đứng ban đầu
Thực hiện bài tập 20 lần.
2.3 Đạp xe trên không
Bài tập này không chỉ giúp máu lưu thông mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và giúp phần chi dưới trở nên săn chắc. Tuy nhiên bài tập này chỉ thay thế đạp xe thực tế, nếu có điều kiện và thời gian bạn nên đạp xe sẽ để có hiệu quả hơn. Bài tập này không áp dụng cho những người có vấn đề về lưng.
Cách thức thực hiện bài tập:
- Nằm trên một mặt phẳng, nên nót một tấm thảm để tránh bị đau lưng
- Nâng hai chân nên cao, bắt đầu thực hiện động tác giống như đang đạp xe bình thường
- Để có hiệu quả bạn nên tập 3 lượt , một lượt từ 25-30 nhịp, thời gian nghỉ giữa các lượt là 10 giây
2.4 Nâng chân phía ngang hông
Bài tập này áp dụng cho người suy giãn tĩnh mạch ở cả hông và đùi. Tuy nhiên những người có vấn đề về lưng cần hạn chế sử dụng bài tập này.
Cách thức thực hiện bao gồm:
- Nằm nghiêng sang bên phải, tay phải chống tay đỡ đầu nên nằm trên bề mặt mềm để tránh đau tay, tay trái để xuôi theo thân
- Nâng chân trái lên cao một góc 45 độ, giữ nguyên tư thế trong 10 giây
- Trở lại tư thế ban đầu
Thực hiện động tác một lượt 15 lần, sau đó áp dụng tương tự với chân bên kia.
2.5 Nâng chân về phía sau
Bài tập có tác dụng tăng cường sức mạnh cho cơ ở vùng hông, mông và đùi.
Cách thức thực hiện:
- Nằm úp xuống sàn
- Nâng chân lên cao tạo với mặt sàn một góc 30 độ, cố gắng để chân tạo thành một đường thẳng không trùng gối
- Để tư thế trong vòng 10 giây, sau đó lặp lại các động tác tương tự
- Người tập nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương các cơ.