Chiều cao của chúng ta sẽ tăng vượt trội ở độ tuổi dậy thì, khi qua giai đoạn này việc tăng chiều cao sẽ hạn chế hơn, tuy nhiên vẫn có thể tăng lên nhờ hormone tăng trưởng (GH) vẫn sẽ sản sinh sau giai đoạn dậy thì. Ngoài việc chiều cao bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền thì còn tác động bởi nhiều vấn đề khác như:
1.1 Chế độ dinh dưỡng
Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là biện pháp giúp tăng chiều cao quan trọng. Cung cấp đủ các khoáng chất như vitamin D, vitamin K2, magie, kẽm, photpho, kali, vitamin C… và quan trọng là canxi để tăng chiều cao.
Các loại thực phẩm nên bổ sung như rau xanh, các loại đậu, trứng, sữa, các chế phẩm của sữa, thịt, cá, hoa quả tươi… là những nguồn thực phẩm giúp phát triển chiều cao rất tốt, chứa các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng xương.
1.2 Tập thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục đều đặn là cách tăng chiều cao hiệu quả đối với những người đang và đã qua độ tuổi dậy thì. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường cơ và xương, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng và làm giảm nguy cơ loãng xương.
Các môn thể thao được khuyến khích giúp tăng chiều cao như bóng rổ, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bơi lội…Ngoài ra, còn có thể tập yoga, ngoài việc giúp tăng chiều cao còn khiến cơ thể giảm đau nhức hiệu quả.
Duy trì chế độ tập luyện thường xuyên khoảng 5 ngày mỗi tuần và mỗi ngày từ 30 phút đến 1h để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
1.3 Ngủ đủ giấc
Phương pháp tăng chiều cao cho tuổi trưởng thành không thể không nói đến là ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc giúp tăng chiều cao. Theo nghiên cứu thì từ sau 10h tối là thời điểm cơ thể kích thích hormone tăng trưởng và tái tạo tế bào mới. Vì vậy nên ngủ trước 10h tối.