Trước khi sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân, hầu hết chị em đều muốn tìm hiểu và thử áp dụng cách giảm cân bằng thực phẩm và các nguyên liệu tự nhiên. Có nhiều cách để giảm cân an toàn, một trong số đó là giảm cân sau sinh bằng gạo lứt. Nếu quan tâm đến chủ đề này, đây là bài viết dành cho bạn.
Tại sao nên giảm cân sau sinh bằng gạo lứt?
Gạo lứt là thực phẩm giàu sinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và còn mang lại hiệu quả cao trong kiểm soát cân nặng. Không thể phủ nhận những công dụng của gạo lứt với sức khỏe. Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt hiệu quả bởi:
- Trong gạo lứt chứa hàm lượng vitamin nhóm B phong phú. Những vitamin này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi và chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Khi năng lượng được chuyển hóa hiệu quả sẽ hạn chế được tình trạng tích mỡ.
- Gạo lứt là loại gạo chỉ được loại bỏ vỏ trấu và giữ nguyên lớp cám gạo bên ngoài. Vì vậy, gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ dồi dào gấp đôi gạo thường. Khi ăn loại gạo này, chúng ta sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Khi hạn chế được ăn vặt, việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả.
- Trong gạo lứt có acid alpha lipoic với tác dụng chuyển hóa hydrocacbon và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ trong cơ thể.
- Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt còn hiệu quả vì mangan có trong loại gạo này có thể kiểm soát đường glucose và làm giảm cholesterol. Nhờ đó, việc giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Ăn gạo lứt ngoài công dụng giảm cân còn tốt cho tim mạch, giúp làm đẹp da, phòng ngừa bệnh tiểu đường, giảm trí nhớ, tim mạch…
10 cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt hiệu quả nhất
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt có nhiều cách. Nhưng trong phạm vi bài viết này, Long Châu sẽ hướng dẫn bạn những cách hiệu quả nhưng dễ áp dụng nhất. Cùng tham khảo nhé!
Ăn gạo lứt thay cho gạo trắng
Hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy, các chế độ ăn dùng gạo lứt thay thế cho gạo trắng đều có thể giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Dùng gạo lứt thay thế gạo trắng còn giúp chị em giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Lượng ăn phù hợp là khoảng 150 gram và duy trì trong khoảng 6 tuần chị em có thể cảm nhận được hiệu quả.
Uống trà gạo lứt
Trà gạo lứt không chỉ giúp đào thải mỡ thừa mà còn giúp thải độc cơ thể hiện quả. Cách làm trà gạo lứt vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần rang gạo trên chảo khoảng 5 phút cho đến khi gạo có mùi thơm. Sau đó cho nước và gạo vào nồi đun sôi. Cho đến khi hạt gạo chín mềm, bạn lọc bỏ bã, dùng nước cốt uống trong ngày.
Ăn cháo gạo lứt để giảm cân
Cũng giống như cơm gạo lứt, cháo gạo lứt là món ăn cung cấp chất bột đường lý tưởng thay cho gạo trắng. Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt nấu cháo, bạn chỉ cần nấu gạo với nước và một chút muối. Những sản phụ muốn khôi phục vóc dáng sau sinh có thể nấu cháo gạo lứt với sườn, chân giò để vừa nhiều sữa, vừa kiểm soát được cân nặng.
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt nấu sữa
Bên cạnh trà gạo lứt, sữa gạo lứt cũng là một thức uống giảm cân vừa ngon vừa lành. Để nấu được món sữa này, bạn rang chín khoảng 50 gram gạo lứt sau đó nấu chín mềm với nước. Tiếp đó, bạn lọc bỏ phần bã và cho bào nồi nấu cùng sữa không đường. Khi sữa nóng, chúng ta múc ra ly và thưởng thức.
Uống nước gạo lứt và mè đen
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt và mè đen cũng là cách được nhiều chị em áp dụng thành công. Mè đen có tác dụng kiểm soát cholesterol trong máu, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Để có thức uống giảm cân bổ dưỡng này, bạn đem 2 nguyên liệu này rang lên. Sau đó nấu chín với nước, lọc bỏ bã và thưởng thức.
Uống nước gạo lứt và đậu đen
Gạo lứt và đậu đen cũng là một thức uống giảm cân lý tưởng. Đậu đen có nhiều acid amin có tác dụng tăng cường chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa. Loại hạt này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất lại có tính mát. Nước gạo lứt đậu đen vừa giúp kiểm soát cân nặng, vừa giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể. Đây cũng là thức uống bổ khí huyết, rất tốt cho sản phụ sau sinh. Bạn có thể nấu trà hoặc xay thành bột mịn để uống mỗi ngày. Nhiều chị em đã trải nghiệm và công nhận có thể giảm cân bằng bột gạo lứt trong 2 tuần.
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt sấy rong biển
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt chỉ thực sự hiệu quả khi bạn kiểm soát được ăn vặt. Phụ nữ sau sinh nếu đang trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ sẽ thường xuyên có cảm giác đói bụng. Nếu ăn vặt bằng các loại bánh kẹo, kế hoạch giảm cân coi như “phá sản”. Vì vậy, các chị em sử dụng gạo lứt sấy rong biển thay thế các món ăn vặt thông thường để kiểm soát cân nặng.
Cháo gạo lứt và yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cực nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Cháo gạo lứt yến mạch là món ăn vừa bổ dưỡng, vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Với món cháo này, chị em không phải lo ăn kiêng giảm cân sẽ khiến da dẻ nhăn nheo, sức khỏe yếu ớt…
Bún gạo lứt
Đáp ứng nhu cầu ăn kiêng ngày càng gia tăng, trên thị trường hiện nay bán sẵn nhiều sản phẩm bún gạo lứt. Chị em có thể mua bún khô hoặc bún tươi để chế biến những bữa sáng ngon miệng với bún bò, bún cá, bún riêu…
Bánh gạo lứt
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt bạn hoàn toàn có thể thưởng thức các món bánh làm từ gạo lứt. Bánh cuốn, bánh cháng, bánh nướng… gạo lứt vừa cung cấp năng lượng, vừa bổ sung dinh dưỡng lại vừa giúp kiểm soát tốt cân nặng.
Trong số các cách chế biến trên, nếu định nấu cơm hoặc nấu cháo gạo lứt, bạn nên ngâm gạo ít nhất 3 tiếng để hạt gạo mềm hơn. Vì gạo lứt có hàm lượng protein và chất béo không cao, nên chị em dù muốn giảm cân vẫn cần ăn đầy đủ những thực phẩm cung cấp protein và chất béo để đảm bảo dinh dưỡng. Chúc chị em giảm cân sau sinh bằng gạo lứt thành công!
Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
