Squat là bài tập được nhiều bạn nữ quan tâm và tập luyện khi bước đến phòng gym. Với những lợi ích của nó trong việc giúp phụ nữ cải thiện số đo vòng 3, làm săn chắc cơ mông đùi, mông cao quyến rũ… Nhưng đối với bà bầu, bài tập này có cần thiết hay không ? Và liệu nó có ảnh hưởng đến thai nhi hay sức khỏe sinh sản của người mẹ không ?
1/ TĂNG KHẢ NĂNG MANG THAI VÀ GIỮ THAI
Cơ sàn chậu yếu dần theo tuổi, số lần mang thai và sinh đẻ. Do đó nếu bạn không luyện tập cơ sàn chậu khỏe mạnh, bạn có thể mắc phải căn bệnh sa tử cung, sa dạ con sau sinh. Bệnh tuy không ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng nhưng sẽ khiến người bệnh thấy khó chịu, tự ti, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hiệu quả công việc. Thậm chí, nếu không chữa trị kịp thời rất dễ dẫn đến tình trạng không thể mang thai sau này.
Với bài squat, nó sẽ tác động giúp cơ sàn chậu dày hơn, khỏe hơn để giữ chắc tử cung, giúp thai nhi phát triển tốt trong suốt giai đoạn thai kì. Đặc biệt là khi sắp sinh, ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kì, khi em bé quay đầu lại, chúng ta đều muốn em bé quay đầu lại ở một vị trí sâu, lý tưởng, để rút ngắn thời gian chuyển dạ, sinh con dễ dàng hơn. Nhưng nếu em bé quay đầu xuống sâu mà cơ sàn chậu không đủ khỏe để giữ lại thì có thể dẫn đến tình trạng sinh non, sinh thiếu tháng. Cơ sàn chậu chắc khỏe còn giúp thai phụ dễ dàng “vượt cạn” an toàn.
2/ GIẢM ĐAU LƯNG VÀ ĐAU VÙNG CHẬU
Nên luyện tập bài Squat từ 1 đến 2 buổi một tuần để cơ sàn chậu có thể phát triển được khỏe mạnh hơn. Thực sự không cần nhất thiết phải tập với tạ hay phải đến tận phòng gym chuyên biệt. Bạn vẫn có thể mua Tạ chuông – Kettlebell THOL, vừa tiện lợi lại vừa có nhiều màu sắc rất bắt mắt giúp gây hứng thú khi tập luyện ngay tại nhà. Nếu không thuận tiện, bạn vẫn có thể luyện tập bằng phương pháp bodyweight mà không cần tạ mỗi ngày. Không cần phải tập quá nặng, vì mục đích của các bà mẹ mang bầu không phải là để thể hiện sức mạnh.
3/ GIÚP HOẠT ĐỘNG TÌNH DỤC TỐT HƠN
4/ SINH ĐẺ DỄ DÀNG
Thông thường, ở giai đoạn thứ 2 của ca sinh nở (khi những cơn đau đến liên tục, mạnh mẽ nhất), các bà mẹ Việt Nam thường chọn cách nằm trên giường hoặc cố gắng đi lại để chờ sinh nở. Tuy nhiên, những phương cách này thường không được các chuyên gia sản trên thế giới khuyến khích mà thay vào đó, các bà mẹ phương Tây sẽ được bác sĩ hướng dẫn những tư thế, vị trí ngồi, nằm tốt nhất để mẹ giảm bớt cơn đau và em bé cũng vào đúng vị trí, dễ dàng chào đời hơn và tránh những biến cố bất thường sau sinh.
Ở tư thế nằm ngửa, kích thước tử cung giảm tới 30% so với khi thực hiện tư thế squat hay ngồi xổm. Với những trường hợp thai nhi to, nằm ngửa càng gây khó khăn cho quá trình sinh nở của mẹ. Nếu mẹ nằm ngửa, khi tử cung đang co bóp mà em bé đang cố chui xuống phía dưới, vô tình sẽ khiến cho tử cung co kéo ngược em bé trở lên trên, gây khó khăn cho quá trình sinh nở.
Tư thế squat cũng thích hợp với những mẹ chịu đau kém. Mẹ có thể bám tay vào hai đầu gối hoặc bất cứ vật gì bên cạnh, lưng dựa vào tường để đỡ mỏi nếu phải rặn đẻ trong thời gian dài. Một điểm cộng nữa của tư thế này là những cơn đau tại vùng chậu giảm đi đáng kể và giúp bé quay đầu về tư thế thuận lợi nhất để chào đời dễ dàng. Tuy nhiên, tư thế này đòi hỏi mẹ phải có sự chuẩn bị và tập luyện từ trước để tránh gây căng cứng các nhóm cơ thân dưới sau sinh do cơ bắp không quen động tác từ trước.
5/ NHANH CHÓNG PHỤC HỒI SAU SINH
Sau khi sinh, tử cung sẽ bắt đầu hồi phục, trong khoảng 10 ngày có thể hạ xuống, quay trở vào xương chậu, nhưng phải cần 6 tuần mới trở lại kích thước ban đầu. Mà những dây chằng cố định ở tử cung do bị kéo dài quá mức trong thời kỳ mang thai nên sau sinh sẽ lỏng lẻo hơn so với trước. Cơ quan âm đạo và đáy chậu phải căng ra quá mức để em bé chui lọt qua khi sinh cũng bị tổn thương, khiến tính đàn hồi của chúng giảm xuống, không thể phục hồi hoàn toàn trạng thái như ban đầu. Thành bụng bị căng ra khi mang thai sẽ gây ra rạn da, thậm chí chảy xệ sau sinh, khoảng 6-8 tuần mới có thể dần hồi phục.
Chính vì vậy, luyện tập động tác squat từ trước giai đoạn khi mang thai và 9 tháng 10 ngày khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu chuẩn bị đủ sức khỏe cho quá trình mang thai và hậu sản. Hơn nữa, các cơ quan đã được kích thích phát triển trong lúc luyện tập sẽ quen dần với việc co dãn, tăng độ khỏe và sức chịu đựng. Nên sau sinh, chỉ cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý thì các nhóm cơ cũng trở nên nhanh chóng phục hồi và quay về vị trí ban đầu, giảm thời gian nghỉ thai sản đi đáng kể.
Ngoài ra, việc luyện tập thể dục, thể thao một cách thường xuyên và đều đặn sẽ giúp nâng cao đề kháng. Đặc biệt quá trình sinh nở sẽ tiêu hao sinh lực rất lớn. Sau khi sinh, thể lực yếu ớt, sức miễn dịch kém, chỉ cần sơ sẩy một chút là có thể bị nhiễm bệnh. Việc nâng cao đề kháng và sức khỏe từ trước giúp việc ở cữ sau sinh nhẹ nhàng hơn, không cần phải nhốt mình trong phòng, kiêng tắm và không cần phải nằm than.
Và qua những lý do trên, Hương hy vọng là các mẹ bầu khi mang thai đã có thêm những kiến thức bổ ích để chuẩn bị thật tốt cho việc chào đón thêm thành viên mới cho gia đình của mình. Chúc các bạn “mẹ tròn con vuông”, có thật nhiều may mắn và đặc biệt là nhớ siêng năng tập squat, rèn luyện sức khỏe và cơ thể. Bài viết đến đây là kết thúc, xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo.
Hương Trần – HLV Thể hình & Fitness