5.2. Thay đổi lối sống, tăng cường vận động thể lực
Việc vận động thể lực như tập thể dục thường xuyên giúp khí huyết lưu thông, kiểm soát được tâm trạng, giảm căng thẳng mệt mỏi và giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa…
Do đó, hạn chế được việc tích tụ các hạt mỡ trong cấu trúc gan, giúp người bệnh cảm giác phấn khích, tràn đầy năng lượng, tăng cường hệ thống miễn dịch…
Ngoài ra, việc luyện tập thể dục hằng ngày còn giúp kiểm soát lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, ổn định được chứng rối loạn chuyển hóa mỡ máu. Khi tổng lượng mỡ cơ thể giảm thì tỉ lệ chất béo tích tụ trong gan đồng thời cũng được giảm theo. Từ đó sẽ giúp điều trị gan nhiễm mỡ mức độ nhẹ một cách hiệu quả.
5.3. Thay đổi chế độ ăn uống
Khi đang ở giai đoạn gan nhiễm mỡ mức độ nhẹ, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng được xem là một cách điều trị hiệu quả nhất.
- Hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là mỡ động vật hoặc nội tạng động vật trong thực đơn hằng ngày. Nguyên nhân là do mỡ động vật khi được cơ thể hấp thụ sẽ chuyển sang gan để chuyển hóa và bài tiết ra bên ngoài. Nếu sử dụng với lượng quá nhiều sẽ trở thành gánh nặng cho gan, khiến cơ quan này không thể thải được lượng mỡ dư thừa và tích tụ lại trong cấu trúc gan, gây nên bệnh gan nhiễm mỡ. Nếu không được ngăn chặn kịp thời, mỡ tích tụ ngày càng nhiều thì mức độ bệnh ngày càng nặng. Do đó, cách điều trị gan nhiễm mỡ mức độ nhẹ hiệu quả chính là hạn chế mỡ động vật và thay thế bằng các loại dầu thực vật trong chế độ ăn hằng ngày.
- Hạn chế thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt trâu… Thịt đỏ chứa rất nhiều đạm, cơ thể hấp thu nhiều làm tăng gánh nặng chuyển hóa lên gan và vô tình ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển mỡ ra khỏi gan, tích tụ lại và gây gan nhiễm mỡ. Tốt nhất là bạn nên hạn chế thịt đỏ, thay thế bằng những loại thịt trắng (thịt gà, thịt vịt) hoặc sử dụng đạm thực vật sẽ giúp lá gan có một sức khỏe tốt nhất.
- Hạn chế ăn đồ cay nóng. Chức năng gan suy giảm có thể là do cơ thể tiêu thụ quá nhiều thức ăn cay nóng, khiến gan không thể bài tiết chất béo và gây nên gan nhiễm mỡ mức độ nhẹ.