Canxi và kẽm là những vitamin và khoáng chất quan trọng cần bổ sung để giúp trẻ phát triển về thể chất và trí tuệ. Để cơ thể trẻ được hấp thụ hiệu quả, mẹ nên bổ sung kẽm và canxi cho bé đúng cách. Vậy hãy cùng AVAKids tìm hiểu xem liệu uống kẽm và canxi cùng lúc được không và những lưu ý khi bổ sung.
1Nhu cầu canxi và kẽm theo độ tuổi
Tùy vào độ tuổi và nhu cầu sử dụng cùng với thời kỳ phát triển của bé mà liều lượng kẽm và canxi được sử dụng có sự khác nhau. Theo viện dinh dưỡng Việt Nam, hàm lượng của hai chất này cần bổ sung theo độ tuổi như sau:
Liều lượng kẽm:
Nhóm tuổi, giới tính và tình trạng sinh lýNhu cầu kẽm (mg/ngày)Mức hấp thu tốtMức hấp thu vừaMức hấp thu kémTrẻ em< 6 tháng1.12.86.67 – 11 tháng0.8 – 2.54.18.3Trẻ nhỏ1 – 3 tuổi2.44.18.44 – 6 tuổi3.15.110.37 – 9 tuổi3.35.611.3Vị thành niênNam từ 10 – 18 tuổi5.79.719.2Nữ từ 10 – 18 tuổi4.67.815.5Nam trưởng thành19 – 60 tuổi4.27.014.0> 60 tuổi3.04.99.8Nữ trưởng thành19 – 50 tuổi3.04.99.850 – 60 tuổi3.04.99.8> 60 tuổi4.27.014.0Phụ nữ mang thai3 tháng đầu3.45.511.03 tháng giữa4.27.014.03 tháng cuối6.010.020.0Mẹ sau sinh cho con bú0 – 3 tháng5.89.519,04 – 6 tháng5.38.817.57 – 12 tháng4.37.214.4
Liều lượng canxi:
Nhóm tuổi và tình trạng sinh lýNhu cầu canxi (mg/ngày)Trẻ em< 6 tháng3006 – 11 tháng400Trẻ nhỏ1 – 3 tuổi5004 – 6 tuổi6007 – 9 tuổi700Nam vị thành niên10 – 18 tuổi1000Nữ vị thành niên10 – 18 tuổi1000Nam trưởng thành19 – 49 tuổi700> 50 tuổi1000Nữ trưởng thành19 – 49 tuổi700> 50 tuổi1000Phụ nữ mang thai (trong suốt thời kỳ)1000Mẹ sau sinh cho con bú (trong suốt thời kỳ)1000
2Có nên uống kẽm và canxi cùng lúc?
Canxi là chất phổ biến trong cơ thể con người. Khoáng chất canxi có vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương, răng và hỗ trợ trong việc duy trì hoạt động cơ bắp, phát tín hiệu cho tế bào thần kinh. Ngoài ra, canxi còn giúp tiết chế một số hormone trong cơ thể người.
Kẽm là chất vi lượng thiết yếu góp phần vào chuyển hóa các glucid, protein và acid nucleic. Mẹ nên bổ sung kẽm cho các bé đầy đủ để tránh ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và hệ miễn dịch, đề kháng ở trẻ.
Để đảm bảo trẻ hấp thu kẽm và canxi hiệu quả, mẹ không nên bổ sung cùng lúc 2 chất kẽm và canxi vì những lý do sau:
- Canxi sẽ làm giảm tỷ lệ hấp thu của kẽm, đào thải kẽm nhanh chóng và ngược lại.
- Ngoài ra, việc bổ sung sai cách sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ như: Bé bị chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, quấy khóc, chán ăn,…
- Bổ sung 2 khoáng chất này cùng lúc trong thời gian dài có thể gây ra các bệnh như sỏi thận, đau tim, rối loạn chuyển hóa, dễ kiệt sức hay tụt huyết áp.
Siro Avisure Zio bổ sung kẽm hỗ trợ ăn ngon, tăng đề kháng 20 ml (từ 6 tháng)
3Canxi và kẽm nên uống cách nhau bao lâu?
Những tác hại đã nêu ở phần trên cho thấy mẹ không nên cho trẻ uống kẽm và canxi cùng lúc. Do đó, theo khuyến cáo của các chuyên gia, thời gian cách nhau hợp lý nhất khi uống kẽm và canxi là từ 2 – 3 tiếng để giúp trẻ hấp thụ hai dưỡng chất này một cách hiệu quả.
Viên uống Healthy Care Kids Milk Calcium hỗ trợ xương và răng chắc khỏe 60 viên (từ 4 tháng)
4Thời điểm thích hợp uống kẽm và canxi
4.1. Thời điểm uống canxi
Để canxi được hấp thụ tốt nhất, mẹ nên cho bé uống vào buổi sáng, trong khung giờ từ 7 – 8 giờ sáng. Đây là thời điểm hợp lý giúp giảm thiểu nguy cơ lắng đọng, tích tụ canxi ở đường tiết niệu và thận.
Ngoài ra, mẹ cũng có thể cho bé uống canxi sau khi ăn xong khoảng 1 tiếng. Bởi vì nếu nạp canxi trong tình trạng bụng đói sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, dạ dày của trẻ.
Siro Healthza BoneDK Calci hỗ trợ phát triển xương và răng 180 ml (từ 1 tuổi)
4.2. Thời điểm uống kẽm
Thời điểm để bé uống kẽm tốt nhất là sau bữa sáng, trưa hoặc tối từ 1 – 2 tiếng. Mẹ tuyệt đối không cho bé uống kẽm khi đang trong tình trạng bụng đói để tránh gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Đối với những bé có bệnh đau dạ dày thì nên uống kẽm trong bữa ăn.
Siro Avisure ZinC hỗ trợ ăn ngon, tăng đề kháng 20 ống (từ 2 tuổi)
5Cách bổ sung canxi và kẽm cho trẻ hiệu quả hiện nay
5.1. Bổ sung qua thực phẩm
Mẹ có thể bổ sung vào thực đơn cho bé các loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi và kẽm cao như sau:
- Sữa bột và các chế phẩm từ sữa không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp thêm các chất như protein, vitamin A và kẽm.
- Tôm chứa hợp 20 loại vitamin cần thiết, đặc biệt là các chất như kẽm, canxi, iot,…
- Ngoài ra, mẹ nên bổ sung thêm các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà lan,… Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất sắt, kẽm, canxi cho trẻ.
- Hàm lượng canxi và kẽm còn được chứa trong hạt điều để giúp bé phát triển hiệu quả.
- Sò, nghêu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào và chứa 3,3% lượng canxi cho bé.
Sữa bột Similac 5G số 2 400g (6 – 12 tháng)
5.2. Bổ sung qua thực phẩm chức năng
Nếu mẹ đã bổ sung các loại thực phẩm trên vẫn chưa đủ lượng canxi và kẽm cho bé thì mẹ nên dùng thêm thực phẩm chức năng. Hiện nay, có nhiều sản phẩm bổ sung vi chất canxi và kẽm hiệu quả như siro, viên nang, dung dịch, viên nén,…
Siro Smartbibi ZinC bổ sung kẽm, vitamin C giúp tăng sức đề kháng 30 ml (từ 0 tháng)
6Một số lưu ý khi uống kẽm và canxi
Nhằm bổ sung canxi và kẽm đúng, đủ và hiệu quả, mẹ nên lưu ý một số vấn đề như sau:
- Đối với trẻ sơ sinh, bé sẽ hấp thụ chủ yếu thông qua sữa mẹ. Vì vậy, mẹ nên bổ sung lượng dưỡng chất này vào khẩu phần ăn của mình hằng ngày.
- Khi bé trong quá trình ăn dặm, nguồn bổ sung kẽm và canxi tốt nhất là qua thức ăn. Mẹ nên cho bé ăn cháo hoặc bột ăn dặm có hải sản, tôm, thịt bò, gan, lươn,… cũng như uống sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai hay sữa chua.
- Ngoài ra, với các bé đang ăn dặm, ngoài nguồn bổ sung canxi và kẽm là thực phẩm, mẹ nên cho bé uống thêm các loại vitamin như vitamin A, vitamin D, vitamin C.
- Mẹ nên cho bé uống đủ nước mỗi ngày (1.5 – 2 lít nước) để hỗ trợ đào thải độc tố từ bên trong cơ thể ra ngoài.
- Bên cạnh đó, mẹ có thể sử dụng thêm cho bé các loại thực phẩm chức năng dưới sự tư vấn từ các chuyên gia.
- Để tăng hấp thụ kẽm, mẹ có thể bổ sung các chất bổ trợ như vitamin A, vitamin B6 hoặc vitamin C. Ngoài giúp tăng hấp thu kẽm, các vitamin này còn giúp bé có sức đề kháng và hệ miễn dịch tốt hơn để bé phát triển một cách tốt nhất.
- Mẹ tuyệt đối không cho trẻ uống kẽm và kháng sinh cùng một lúc để tránh làm mất tác dụng của nhau.
- Cuối cùng, mẹ nên cân bằng chế độ dinh dưỡng cho bé hợp lý và hạn chế việc bổ sung thừa kẽm hoặc canxi.
Lốc 4 hộp sữa chua trái cây TH true YOGURT vị trái cây 100g (từ 1 tuổi)
Hy vọng bài viết này của AVAKids đã giúp bạn hiểu rõ hơn việc liệu uống canxi và kẽm cùng lúc được không và những lưu ý khi dùng. Nếu có thắc mắc bạn hãy liên hệ tổng đài 1900.866.874 (7h30 – 22h00) hoặc truy cập website avakids.com để được hỗ trợ hướng dẫn và tư vấn nhé!