Một vài tuần trước, tôi đã chụp bức ảnh ở dưới, bên ngoài nhà của chị gái tôi và chia sẻ nó trên phương tiện truyền thông xã hội.
Tôi đã caption nó bằng câu trích dẫn này: “Những cái cây sắp sửa cho chúng ta thấy việc buông bỏ những thứ đã chết trông đẹp đẽ như thế nào.”
Cụm từ “buông bỏ” đã từng thực sự khiến tôi khó chịu vì tôi không biết nó có nghĩa là gì hoặc chính xác là phải làm điều đó như thế nào. Và có những ngày tôi vẫn phải đấu tranh với điều đó rất nhiều.
Là một người có xu hướng thích phân tích mọi việc, tôi cần các giáo cụ trực quan và các bước thực hành để giúp tôi hiểu và hoàn thành công việc của mình.
Đó là bản chất cung Xử Nữ trong tôi.
Tôi thích tìm cách so sánh những ý tưởng mơ hồ với những thứ mà tôi thực sự có thể hình dung ra.
Trong tâm trí của tôi, tôi kết nối hành động buông bỏ với thời điểm tôi có thể thả cả hai tay ra khỏi ghi đông khi đang đạp xe. Và đúng vậy, “buông bỏ” là việc tôi làm khi tôi giật mình thả tay khỏi cái chảo nóng lên bếp sau khi nhận ra một chiếc găng tay bắc lò nướng có một cái lỗ trên đó.
Đó là một số kiểu buông bỏ đúng nghĩa mà bạn có thể đã từng trải qua.
Nhưng kiểu buông bỏ liên quan đến sự lựa chọn về ý thức có thể vô cùng thách thức và đáng sợ so với hành động buông bỏ về thể chất. Nó cũng có thể khiến bạn vô cùng đau đớn nếu đó không phải là điều bạn sẵn sàng làm: đặc biệt nếu con tim và lý trí của bạn đang mâu thuẫn với nhau.
Buông bỏ theo nghĩa này là việc giải phóng mọi sự nghi ngờ, lo lắng và sợ hãi về một tình huống, con người hoặc kết quả nào đó.
Nó là việc giải phóng bất cứ thứ gì làm gián đoạn hạnh phúc của bạn và không còn giúp đỡ bạn trên hành trình của bạn nữa.
Buông bỏ là một sự lựa chọn để quyết định rằng bạn sẽ không còn đắm chìm vào những thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của mình nữa mà thay vào đó, tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Việc buông bỏ tạo ra không gian cho những khởi đầu mới: tước bỏ những gì đã xảy ra ngày hôm qua và tạo điều kiện cho những cánh cửa cơ hội hoàn toàn mới mở ra ngay hôm nay.
Buông bỏ là chấp nhận những gì đang xảy ra tại thời điểm hiện tại và không lo nghĩ về những gì sẽ xảy ra vào ngày mai.
Nó bao hàm nhiều điều hơn là chỉ nói rằng bạn đã buông bỏ một điều gì đó. Nó là một quá trình diễn ra bên trong bạn, một quá trình phải xảy ra để bạn thực sự cảm thấy tốt hơn và bắt đầu cuộc sống một cách lành mạnh hơn.
Trong suốt năm vừa qua, tôi đã có rất nhiều cuộc trò chuyện với mọi người và đọc nhiều loại sách tâm linh để tìm hiểu xem cách buông bỏ chính xác là như thế nào. Tôi đã đưa ra năm bước sau để giúp tôi hiểu rõ hơn về cách thực hiện điều này và hy vọng rằng nó cũng có thể giúp bạn nữa:
Như một lời nhắc nhở nhẹ nhàng, điều quan trọng là chúng ta phải tôn trọng vị trí của chúng ta trong hành trình buông bỏ của mỗi cá nhân. Đây là một quá trình có thể sẽ khó khăn hơn đối với một vài người. Những chỉ cần hiểu rằng dù bạn có đang ở đâu đi chăng nữa thì mọi chuyện cũng vẫn sẽ ổn thôi.
1) Kiểm soát tâm trí của bản thân – Trí óc con người là thứ công cụ phức tạp nhất mà chúng ta sở hữu và có thể là đồng minh lớn nhất hoặc kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta. Để bắt đầu buông bỏ được ta cần sử dụng nguồn sức mạnh đó. Việc bắt đầu đưa ra lựa chọn không để cho những vấn đề trong quá khứ và những người làm tổn thương chúng ta kiểm soát tâm trí là điều có thể phá vỡ chu kỳ suy ngẫm không lành mạnh về những suy nghĩ, ý tưởng và cảm xúc này.
Đối với tôi, điều sẽ xảy ra khi tôi lỡ để tâm trí của mình đi vào con đường đen tối của việc trải nghiệm lại những trải nghiệm đau đớn là, tôi bắt đầu tạo ra một câu chuyện về bản thân liên quan đến việc “Tôi không đủ tốt”, “Không ai yêu thương tôi”Và “Không ai quan tâm đến tôi”. Càng nghĩ về nó, tâm trí của tôi càng tạo ra khoảng trống cho phép cảm giác tổn thương, tức giận và thất vọng tràn ngập và hoàn toàn hủy hoại tâm trạng của tôi.
Mặc dù tôi vẫn đang giải quyết vấn đề này, nhưng điều quan trọng là phải thường xuyên theo dõi suy nghĩ của bạn mà không tự gắn bản thân với những gì bạn đang nghĩ đó.
Thực tế là suy nghĩ của bạn không xác định giá trị của bạn. Bạn không phải là sự tổng kết của những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn. Không thành công trong một việc gì đó không có nghĩa rằng bạn sẽ bị gán mác là thất bại mãi, hoặc bạn không có khả năng nhận được những gì bạn mong muốn trong cuộc sống.
Khi chúng ta chỉ đơn giản là quan sát những suy nghĩ của mình đến và đi mà không gắn danh tính của chúng ta với chúng, thì việc buông bỏ càng trở nên dễ dàng hơn.
Suy nghĩ chỉ là suy nghĩ, không hơn không kém. Những gì mà ta quyết định làm với chúng mới quan trọng.
2) Bộc lộ hết cảm xúc ra – Có khả năng thể hiện cảm xúc của bạn một cách lành mạnh là một bước nữa để suy nghĩ về mọi thứ trước khi quyết định buông bỏ. Với tư cách là một nhà văn, đây cũng là điều bắt buộc đối với tôi vì nó được coi như một hình thức giải phóng và kích thích sáng tạo. Tôi thích dành thời gian viết nhật ký về những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Mặc dù việc ám ảnh về những gì đã xảy ra trong quá khứ một cách quá chi tiết không bao giờ là giải pháp lành mạnh (tất cả chúng ta đều làm vậy), nhưng điều quan trọng là phải phân tích lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy và làm thế nào bạn có thể xử lý khác đi vào lần tiếp theo.
Có rất nhiều điều mang tính đột phá cho ta khám phá thông qua việc tự nhìn lại bản thân. Các cách khác để thể hiện bản thân bao gồm nói chuyện với một người bạn, thành viên gia đình hoặc nhà trị liệu đáng tin cậy. Tôi đã phát hiện ra rằng việc tìm đến sự tư vấn từ người khác là một trong những cách tốt nhất để nhận được những lời khuyên và hỗ trợ khách quan trong suốt hành trình chữa bệnh và học cách buông bỏ của tôi.
Nhưng đôi khi, bạn bè và gia đình bạn cũng ở quá gần một tình huống cụ thể nào đó đến nỗi họ không thể cung cấp cái nhìn và sự hỗ trợ khách quan theo cách bạn cần. Và, đôi khi họ không phải lúc nào cũng đưa ra lời khuyên tốt nhất. Đôi khi không phải lúc nào cũng dễ dàng để một điều gì đó qua đi. Đặc biệt là khi có những câu chuyện cũ nằm đâu đó trong tiềm thức của bạn từ những trải nghiệm trước đây.
Khi chúng ta tiếp tục ôm chặt nỗi buồn, lo lắng, đau đớn và oán hận từ quá khứ mà không giải quyết triệt để từng tình huống, tất cả những kinh nghiệm, hành động và câu chuyện này sẽ tích tụ dần trong trái tim, khiến cho mọi thứ càng trở nên khó khăn hơn. Trong trường hợp này, điều quan trọng là phải tìm ra liệu pháp để giúp bạn vượt qua và chữa lành từ trong ra ngoài.
3) Chấp nhận – Tất cả chúng ta đều muốn biết tại sao điều gì đó lại kết thúc theo cách mà nó đã xảy ra hoặc làm thế nào mà một người nào đó lại có thể khiến chúng ta bị tổn thương nặng nề mà không cần quan tâm đến việc nó tác động tiêu cực đến chúng ta như thế nào.
Chúng ta tin rằng chúng ta xứng đáng có quyền nhận được câu trả lời. Chúng ta muốn hiểu được ngọn ngành của sự việc ở một mức độ nào đó. Sự thật đau đớn là, không phải lúc nào chúng ta cũng nhận được “cái kết” mà ta nghĩ rằng ta phải có.
Không phải ai cũng giải thích lý do tại sao họ làm điều gì đó, hoặc thậm chí không xin lỗi khi chính họ có lỗi. Và tôi đã được trải nghiệm rằng thực tại này khiến ta đau đớn rất nhiều. Như khi ai đó đổ muối vào vết thương hở vậy.
Việc không có được câu trả lời chắc chắn và phải tiếp tục cuộc sống mà không có cái kết mà ta xứng đáng không hề vui vẻ gì, nhưng đó là điều mà nhiều người trong chúng ta sẽ phải làm vào lúc này hay lúc khác.
Hoàn toàn chấp nhận tình hình hiện tại mà không liên tục mong muốn nó sẽ khác đi mới thực sự là cách duy nhất để tâm trí bình yên. Và đây không chỉ là việc chấp nhận các tình huống. Chúng ta phải bắt đầu chấp nhận phần con người của những người khác và tin tưởng họ khi họ cho chúng ta thấy tính cách thực sự của họ. Bởi khi đó họ mới không còn dối lừa nữa.
4) Tha thứ – Để thực sự buông bỏ và bước tiếp, đôi khi bạn phải tha thứ cho những người thậm chí không hề hối hận với những gì mà họ đã làm. Đôi khi bạn phải chấp nhận rằng sẽ có những lời xin lỗi mà bạn sẽ không bao giờ nhận được. Điều này cần rất nhiều sức mạnh, lòng dũng cảm và sự khiêm tốn. Mặc dù điều đó có vẻ không công bằng và ngược đời, nhưng đôi khi, đó là cách để ta buông tay.
Không có gì tồi tệ hơn việc giữ chặt sự oán giận về ai đó hoặc điều gì đó trong nhiều năm, trong khi người đó vẫn vui vẻ tiếp tục cuộc sống của mình. Và thực tế là, làm điều này chỉ khiến bạn tổn thương mà thôi. Điều quan trọng nhất là chúng ta cũng phải học cách tha thứ cho chính mình nữa.
Điều này có thể được thực hiện bằng cách viết một lá thư cho chính bạn, thay thế sự tự dằn vặt bằng lòng trắc ẩn và quyết định đưa ra lựa chọn tốt hơn vào lần sau.
5) Sống trong hiện tại – Hiện tại là tất cả những gì chúng ta có. Chúng ta không thể quay lại và sửa chữa quá khứ, và những gì xảy ra trong tương lai vẫn chưa đến với ta. Chúng ta phải cố gắng hàng ngày để ghi nhớ điều đó và cho phép bản thân cởi mở và tận hưởng những gì đang diễn ra ngay trước mắt: tất cả các phần của cuộc hành trình, cả dễ dàng lẫn khó khăn, cả tốt lẫn xấu.
Một người bạn của tôi đã từng nói rằng “bạn đang ở đúng nơi mà bạn phải ở rồi đó”, vào một thời điểm vô cùng khó khăn với tôi. Phản ứng ban đầu của tôi về điều đó là đầy thất vọng và bối rối.
Tôi không muốn chấp nhận sự thật rằng có lẽ anh ấy đã nói đúng. Vì cuộc đời còn rất nhiều người thầy và bài học. Đôi khi bạn sẽ đóng vai là người thầy, và những lần khác, bạn sẽ phải vào vai người học trò và bị buộc phải học một bài học khó khăn.
Năm nay tôi đã sống trong vai trò của một người học trò trong rất nhiều dịp, điều đã thúc đẩy và khuyến khích tôi buông bỏ những câu chuyện cũ và quá khứ đau buồn.
Năm nay đã truyền cảm hứng cho tôi làm việc chăm chỉ hơn để loại bỏ sự tự dằn vặt bản thân, sự bất an, những người khiến tôi tổn thương, những kỳ vọng không thực tế, so sánh bản thân với người khác và ám ảnh lo lắng về những điều vượt quá tầm kiểm soát của tôi.
Tôi nợ chính mình việc yêu lấy bản thân nhiều hơn.
Mỗi ngày, tôi luôn được nhắc nhở hãy nắm lấy hiện tại và tất cả những điều gì mà nó mang lại: một cơ hội mới để bắt đầu lại từ đầu. Cho dù tôi có vấp ngã thế nào trên hành trình buông bỏ này, thì hiện tại luôn ở đây để nhắc nhở tôi rằng tôi không cần phải mãi mắc kẹt vào ngày hôm qua hay lo lắng về điều gì sẽ xảy ra vào ngày mai.
Tôi tin rằng cơ hội này cũng rộng mở với bạn đó.
Mỗi ngày, chúng ta có quyền lựa chọn tiếp tục níu kéo lâu hơn một chút, hoặc quyết định rằng cuối cùng hôm nay là ngày mà ta cần buông bỏ nó.
–
Dịch giả: Cà Phê Nâu
Biên tập: Dung Lê
Nguồn ảnh: Medium, Unsplash
Link bài gốc: To Anyone Who Struggles With “Letting Go”
(*) Bản quyền bài dịch thuộc về YBOX.VN. Khi chia sẻ, cần phải trích dẫn nguồn đầy đủ tên tác giả và nguồn là “Tên dịch giả – Nguồn: Tâm Lý Học Tuổi Trẻ”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ cú pháp đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.
(**) Với mục tiêu chia sẻ và góp phần nâng cao kiến thức tâm lý cho những người trẻ, chúng tôi mong nhận được sự ủng hộ và đóng góp của các bạn. Trở thành Cộng tác viên hoặc thực tập sinh để rèn luyện ngoại ngữ và đóng góp tri thức chuyên sâu về tâm lý cho cộng đồng tại đây https://bom.to/AxK6nj
(***) Follow Facebook Tâm Lý Học Tuổi Trẻ tại www.facebook.com/tamlyhoctuoitre để đọc các bài dịch khác và cập nhật các bài viết mới hằng ngày.
(***) Follow Instagram tamlyhoctuoitre_ybox tại https://www.instagram.com/tamlyhoctuoitre_ybox/ để đọc thêm nhiều quotes hay mỗi ngày.