Phụ nữ sau sinh có thể yên tâm phòng ngừa táo bón sau sinh bằng chế độ dinh dưỡng khoa học
- Bổ sung vitamin và chất khoáng
Vitamin và chất khoáng rất cần thiết đối với phụ nữ cho con bú. Các vitamin thiết yếu là: canxi, vitamin D, vitamin A, sắt, kẽm…
- Vận động cơ thể nhẹ nhàng
Hoạt động thể chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn thân mà còn giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra được thuận lợi hơn, giảm nguy cơ tích tụ các chất thải ở ruột già gây táo bón sau sinh.
Sau khi hết thời gian ở cữ, các mẹ nên vận động cơ thể và tập các bài thể dục phù hợp. Sau đó nên duy trì tập thể dục đều đặn mỗi ngày, việc này rất tốt cho sức khỏe.
- Rèn luyện thói quen đi vệ sinh
Việc đi tiêu tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu không đúng cách, mẹ có thể làm tình trạng táo bón ở phụ nữ sau sinh trở nên tồi tệ hơn rất nhiều. Vì thế, đừng quên một số nguyên tắc sau:
Đi vệ sinh đúng giờ: Việc rèn luyện thói quen đi vệ sinh đúng giờ sẽ tạo nếp và tăng cường sự hoạt động ổn định của đường ruột, đại tràng. Đi vệ sinh tốt nhất là vào buổi sáng hoặc nếu không mẹ có thể chọn một giờ thoải mái nhất trong ngày.
Không được nhịn đi tiêu: Nhịn đi tiêu nhiều lâu dần sẽ làm mất phản xạ đi tiêu, dẫn đến táo bón nặng hơn. Nhịn đi tiêu, chất thải sẽ tích tụ lâu ngày trong cơ thể, sản sinh ra nhiều chất độc hại không tốt.
Không ngồi quá lâu trong nhà vệ sinh: Nhiều người có thói quen đi vệ sinh phải mang theo sách, báo, điện thoại rồi ngồi lâu trong đó. Tuy nhiên việc ngồi quá lâu sẽ gây áp lực lớn lên tĩnh mạch, lâu ngày gây ra táo bón, trĩ.
Tư thế đi vệ sinh: Tư thế tốt nhất để đi tiêu chính là tư thế ngồi xổm, ở tư thế này trực tràng sẽ là một đường thẳng, tạo điều kiện để đẩy khối chất thải ra ngoài dễ dàng hơn. Tuy nhiên nếu ngồi bệ bệt thì mẹ có thể để một chiếc ghế tầm 20cm dưới chân để tạo tư thế ngồi xổm.
- Giữ tinh thần thoải mái
Trong chăm sóc sức khỏe, yếu tố tâm lý luôn luôn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì, đẩy lùi bệnh tật. Vì thế, bạn hãy luôn giữ một tinh thần lạc quan, tránh lo lắng, buồn phiền, giận dữ, mất ngủ.