2. Những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa mẹ
Những khó khăn sau sinh, thiếu ngủ vì chăm sóc em bé, lịch sinh hoạt đảo lộn,… có thể khiến nhiều mẹ cảm thấy căng thẳng, lo lắng, áp lực hoặc thất vọng. Đây là những cảm xúc tiêu cực gây tăng nồng độ một số hormone, chẳng hạn như cortisol có thể làm giảm đáng kể nguồn sữa của mẹ. Đó là lý do mà vì sao có những chị em tiết sữa dồi dào trong 24 giờ sau sinh nhưng sau đó vẫn bị mất sữa do căng thẳng.
Nếu mẹ bị căng sữa nhưng sữa không tiết ra được và nhận thấy vấn đề này liên quan đến những căng thẳng, áp lực sau sinh thì có thể tham khảo một số mẹo hỗ trợ bạn điều tiết cảm xúc sau đây:
Gần gũi với em bé mới sinh nhiều hơn
Những tiếp xúc gần gũi với bé yêu như chạm vào con, ôm con, da kề da với bé hoặc cho con bú đều có thể giúp cơ thể mẹ tiết oxytocin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và tăng tiết sữa mẹ. Không những vậy, đôi khi chỉ cần nghĩ về bé yêu hoặc ngắm nhìn con cũng có thể giúp oxytocin được giải phóng. Do đó, nếu bạn đang tạm thời không ở gần em bé vì lý do nào đó, bạn cũng có thể xem ảnh bé hoặc video bạn đã quay bé trên điện thoại để cảm thấy tốt hơn cũng như góp phần hỗ trợ cải thiện nguồn sữa nhé!
Thực hành hoạt động giúp bạn thư giãn
Mẹ có thể chọn cách tắm bằng vòi sen hoặc bồn tắm nước ấm để giúp thư giãn và thả lỏng cơ thể, tuy nhiên mỗi lần tắm hay ngâm bồn không nên quá lâu nhé. Bên cạnh đó, một số hoạt động như yoga, thiền, các bài tập thở… cũng giúp mẹ xoa dịu sự căng thẳng hiệu quả để cải thiện khả năng tiết sữa.
Massage ngực
Trước khi vắt sữa, mẹ có thể dành thời gian để massage ngực. Việc xoa bóp bầu ngực nhẹ nhàng cũng có thể giảm bớt khó chịu do căng sữa. Đồng thời, hoạt động này cũng góp phần kích thích việc giải phóng oxytocin như khi mẹ gần gũi với em bé hoặc cho bé bú.