Muốn Xì Hơi Mà Không được

Xì hơi phải rặn là một hiện tượng tự nhiên trong cơ thể khỏe mạnh, tạo ra tiếng động và có mùi khá khó chịu cho những người xung quanh. Theo ý kiến của các chuyên gia y tế, việc xì hơi từ 5 đến 10 lần mỗi ngày được xem là bình thường. Tuy nhiên, nếu xì hơi xảy ra quá thường xuyên, điều này có thể gây nên một số vấn đề sức khỏe và bạn có thể quan tâm đến nguyên nhân gây ra tình trạng xì hơi liên tục là gì?

Xì hơi phải rặn là gì?

Xì hơi phải rặn, hay còn được gọi là trung tiện hoặc đánh rắm, đề cập đến việc người ta phải nỗ lực để loại bỏ khí trong cơ thể, thay vì khả năng tự nhiên. Hiện tượng này thường xảy ra khi có sự tích tụ quá mức của hơi ở phần dưới của hệ tiêu hóa và cần phải thải ra ngoài.

Xì hơi phải rặn biểu hiện như thế nào?

Theo thống kê, mỗi ngày, con người thải khí khoảng 20 lần. Hiện tượng xì hơi này thường xuất phát từ sự tích tụ không khí trong dạ dày và đường ruột. Vì vậy, nếu bạn lo lắng về việc bị xì hơi, hãy yên tâm vì đây là tình trạng bình thường và nhiều người khác cũng gặp tình trạng tương tự.

Nếu xì hơi kèm theo việc cố gắng rặn chỉ xảy ra thỉnh thoảng và ít thường xuyên, thì nó không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với việc đầy bụng và xì hơi, bạn có thể gặp các vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Đồng thời, tình trạng này cũng gây không ít khó khăn trong giao tiếp với mọi người xung quanh.

Nguyên nhân gây ra xì hơi phải rặn thường xuyên

Có nhiều lý do dẫn đến hiện tượng xì hơi phải rặn, từ thói quen sinh hoạt đến các nguyên nhân bệnh lý.

Thói quen sinh hoạt

Có một số thói quen ăn uống và sinh hoạt gây ra hội chứng xì hơi phải rặn mà bạn có thể không ngờ tới:

• Dinh dưỡng không cân đối: Sử dụng nhiều thực phẩm chứa oligosaccharides như mít, khoai lang và đậu cùng lúc có thể gây tình trạng đầy hơi, tiêu hóa kém và tạo ra nhiều khí khi xì hơi. Ngoài ra, việc ăn không đúng thời gian, bỏ bữa hoặc kén ăn có thể làm mất đi sự đồng nhất trong nhịp sinh học và tiêu hóa của cơ thể, dẫn đến sự rối loạn tiêu hóa trong ruột và gây ra hiện tượng xì hơi nhiều.
• Sử dụng thực phẩm cay nóng và đồ uống có ga: Sự tiêu thụ quá mức các loại thực phẩm này có thể làm dạ dày gặp sự cản trở, tích tụ khí trong dạ dày, gây ra vấn đề tiêu hóa kém và xì hơi nhiều.
• Ăn quá no: Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra hiện tượng xì hơi nhiều. Việc tiêu thụ lượng thực phẩm lớn đối với dạ dày gây cho cơ quan này một áp lực quá lớn để tiêu hóa hết. Khi lượng thức ăn lớn tràn xuống ruột non và ruột già, vi khuẩn ruột phải làm việc nhiều hơn để phân giải chất dinh dưỡng, tạo ra nhiều loại khí trong ruột, gây ra xì hơi nhiều và có mùi khá khó chịu.
• Stress kéo dài: Tình trạng căng thẳng có thể làm cho cơ thể mất cân bằng nội tiết, gây ra sự rối loạn trong tiết tố nội tiết và tạo điều kiện cho tổn thương dạ dày, rối loạn tuyến tụy và chức năng nhu động ruột. Kết quả, người bệnh có thể trải qua cảm giác chán ăn, đầy bụng và xì hơi nhiều hơn.

Ăn đồ cay nóng và quá no khiến sản sinh ra nhiều khí xì hơi hơn

Nguyên nhân bệnh lý

Ngoài những nguyên nhân gây ra bởi thức ăn và lối sống, việc xì hơi quá nhiều cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa, bao gồm:

ADVERTISEMENT

• Viêm dạ dày, đại tràng hoặc tuyến tụy: Nếu bạn thường xuyên trải qua tình trạng xì hơi nhiều, kết hợp với triệu chứng sôi bụng và táo bón, mặc dù không có thay đổi trong chế độ ăn uống, có thể đó là dấu hiệu của bệnh viêm dạ dày, đại tràng hoặc các bệnh lý liên quan đến tuyến tụy.
• Nhiễm khuẩn đường ruột: Nếu bạn thường xuyên xì hơi nhiều mà không cần ăn các thực phẩm gây mùi hôi và xì hơi có mùi khó chịu, có thể đó là dấu hiệu của nhiễm khuẩn đường ruột, ví dụ như bệnh lỵ amip.
• Xuất huyết tiêu hóa: Triệu chứng bao gồm táo bón, xì hơi nhiều và có mùi khó chịu, cùng với phân màu đen, có thể là biểu hiện của việc xuất huyết trong hệ tiêu hóa hoặc viêm loét đại tràng.

Nên làm gì để cải thiện tình trạng xì hơi phải rặn?

Dưới đây là các chi tiết cho từng biện pháp để cải thiện tình trạng xì hơi phải rặn:

Uống đủ nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và duy trì nhu động ruột. Nếu cơ thể thiếu nước, việc này có thể ảnh hưởng đến nhu động ruột và cách thức thức ăn di chuyển trong ruột. Hãy đảm bảo bạn uống đủ lượng nước hàng ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, ngăn ngừa chứng táo bón và giảm khả năng sản xuất quá nhiều khí.

Sử dụng gừng

Gừng có khả năng giúp thoát khí nhanh hơn. Bạn có thể thêm gừng vào nước uống hoặc sử dụng gừng trong các món ăn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm triệu chứng xì hơi phải rặn.

Tập đi bộ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ giúp đẩy khí thừa ra khỏi bụng và tập thể dục thường xuyên có thể kiểm soát tình trạng đầy hơi. Tập luyện đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ tiêu hóa.

Bạn nên tập đi bộ nhiều hơn để cải thiện tình trạng bệnh lý này

Tăng cường men vi sinh

Men vi sinh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng vi khuẩn đường ruột. Vì vậy, khi có sự mất cân bằng, vi khuẩn có hại có thể gây ra triệu chứng đầy hơi, hãy sử dụng men vi sinh trong chế độ ăn uống, như kim chi và sữa chua, để tăng cường vi khuẩn có lợi và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Ăn chậm rãi hơn

Ăn quá nhanh, sử dụng ống hút, nhai kẹo cao su, hoặc nói chuyện khi ăn có thể dẫn đến nuốt nhiều không khí hơn, tăng khả năng đầy hơi. Thay vì vậy, hãy tập trung vào việc nhai chậm, thư giãn khi ăn và tránh các thói quen gây tạo áp lực lên dạ dày và ruột.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và kích thích tình trạng đầy hơi. Thiền, yoga, đi bộ và đảm bảo ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Hít thở sâu cũng là một biện pháp nhanh chóng để giảm lo lắng, giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm triệu chứng xì hơi phải rặn.

Khi nào nên thăm khám bác sĩ?

Nếu xì hơi xảy ra thường xuyên và đi kèm với các dấu hiệu sau đây, đó có thể là tín hiệu cảnh báo về vấn đề sức khỏe của hệ tiêu hóa:

• Khi bạn thường xuyên bị tiêu chảy;
• Khi bạn trải qua đau bụng không bình thường, cùng với cảm giác buồn nôn và có thể nôn mửa;
• Khi bạn thấy có hiện tượng đại tiện đi kèm rỉ máu.

Các triệu chứng này thường liên quan đến những bệnh như viêm loét đại tràng, tiêu chảy cấp, hay bệnh Celiac và cần phải được một bác sĩ chuyên khoa khám và chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây ra xì hơi. Trong trường hợp xì hơi thường xuyên do nguyên nhân bệnh lý, bác sĩ sẽ xem xét để đề xuất phương pháp điều trị phù hợp.

Hi vọng rằng thông tin này giúp bạn hiểu rõ hơn về hội chứng xì hơi phải rặn và nhận biết được khi nào cần tìm kiếm sự thăm khám để xác định và điều trị nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Nhịn xì hơi nhiều có sao không?