3. Những động tác yoga nên tránh trong kỳ kinh nguyệt
Có kinh tập yoga được không còn tùy thuộc vào động tác bạn tập. Về mặt sinh lý, khi đảo ngược cơ thể, tử cung sẽ bị kéo về phía đầu; làm cho các dây chằng nâng đỡ tử cung bị kéo giãn và gây ra tình trạng trụy tĩnh mạch; tắc nghẽn mạch máu và khiến máu kinh chảy nhiều hơn.
Lúc này, động mạch vẫn tiếp tục bơm máu đến khu vực tử cung; trong khi tĩnh mạch đưa máu khỏi tử cung thì đã bị suy yếu một phần. Hơn nữa, các động tác dưới đây đòi hỏi phải uốn căng lưng, làm gia tăng áp lực lên bụng và xương chậu, khiến bạn thấy khó chịu hơn.
Vì thế chị em trong kỳ kinh không nên tập 6 tư thế này:
3.1 Tư thế Handstand (trồng chuối bằng tay)
Đây không phải là tư thế đơn giản, đòi hỏi lực cánh tay và khả năng cân bằng rất lớn.
3.2 Tư thế Headstand (chồng đầu)
Trong tư thế này, lực nâng đỡ sẽ đến từ bàn tay và cánh tay, không phải từ bức tường. Tuy dễ thực hiện hơn động tác trồng cây chuối bằng tay, nhưng tư thế này cũng tuyệt đối nên tránh trong kỳ kinh.
3.3 Tư thế Shoulder stand (đứng bằng vai)
Tư thế này đòi hỏi lực nâng đỡ từ lưng trên, vai cũng như cánh tay. Một lần nữa, việc đặt thân dưới quá cao là hoàn toàn không thích hợp trong kỳ kinh.
3.4 Tư thế Full Wheel (tư thế bánh xe)
Đây là tư thế bắc cầu phiên bản phức tạp hơn, tạo nhiều áp lực lên dây chằng xương chậu, không tốt trong phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.
3.5 Tư thế Boat Pose (tư thế con thuyền)
Đây không phải tư thế đảo ngược, nhưng bạn đang nghiêng xương chậu và tử cung ngược với hướng của ”dòng chảy kinh nguyệt”. Động tác này cũng khiến cơ bụng căng thẳng hơn, không thích hợp trong thời kỳ này.
3.6 Tư thế Plow Pose (tư thế cái cày)
Một lần nữa, bạn lại nâng cao xương chậu và tử cung của mình, làm gia tăng căng thẳng lên cơ bụng và khu vực xương chậu, không tốt cho kỳ kinh.
Hy vọng rằng các thông tin trên đã trả lời cho câu hỏi có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt. Yoga có rất nhiều động tác nhẹ nhàng phù hợp với chị em trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm sắt và các loại vitamin từ chuối, dứa, đu đủ, trứng, chocolate, hải sản để tăng cường máu; và giảm các cơn bo bóp tử cung. Nên tránh đồ lạnh và nhiều muối, dầu mỡ bạn nhé.