Trong số các loại cá thịt đỏ thì cá ngừ được nhiều người yêu thích bởi thịt cá có giá trị dinh dưỡng cao, lại dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng. Tuy nhiên các mẹ sau sinh cho con bú ăn cá ngừ được không?
Giá trị dinh dưỡng của cá ngừ thế nào?
Cá ngừ là loại cá biển tự nhiên giàu dinh dưỡng và rất phổ biến trong bữa cơm hàng ngày. Trong 100gr cá ngừ chưa chế biến chứa khoảng 130 calo cùng các chất dinh dưỡng sau:
- Cholesterol: 47mg
- Chất béo: 0.6gr
- Chất đạm: 29mg
- Vitamin A: 1.3% DV (Giá trị dinh dưỡng hằng ngày)
- Natri: 2% DV
Ngoài ra, cá ngừ còn cung cấp dồi dào vitamin B, acid béo Omega-3 và các vi chất phong phú như canxi, kali, selen, photpho, choline.
Cá ngừ là loại cá biển dồi dào dinh dưỡng và có độ phổ biến cao
Mẹ sau sinh cho con bú ăn cá ngừ được không?
Dù cá ngừ ngon miệng và chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng mẹ sau sinh cho con bú ăn cá ngừ được không? Cá ngừ tự nhiên có chứa hàm lượng thủy ngân lớn, là một trong những loại cá biển mà phụ nữ mang thai và mẹ sau sinh cho con bú không nên ăn để tránh gây ra những ảnh hưởng tới sức khỏe cho cả mẹ và em bé.
Ngoài cá ngừ, mẹ cũng không nên ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao khác để tránh gây độc hại và dị ứng như cá nục, cá thu, cá kiếm, cá mập..
Phụ nữ mang thai và cho con bú nên tránh ăn cá ngừ bởi loại cá này có hàm lượng thủy ngân cao
Gợi ý những loại cá tốt mẹ sau sinh nên sử dụng
Sau khi đã làm rõ mẹ sau sinh cho con bú ăn cá ngừ được không, các mẹ có thể thay thế cá ngừ với các loại cá bổ dưỡng và tốt hơn cho sản phụ và em bé bú mẹ như:
- Cá hồi: Được coi là thực phẩm siêu tốt và lành tính, an toàn cho tất cả mọi người. Đây là loại cá có chứa hàm lượng Omega-3 và DHA cao nhất, tốt cho sự phát triển trí não của em bé. Ăn cá hồi còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, giảm căng thẳng và phòng tránh bị trầm cảm sau sinh.
- Cá chép: Cá chép có thịt ngọt, dai và chắc. Không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng có lợi, ăn cá chép còn giúp thải độc, tăng tiết sữa sau sinh cũng như giúp mẹ nhanh hết sản dịch.
- Cá quả: Có thịt chắc, ít xương và thơm ngon, giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, bổ máu rất tốt cho các sản phụ sau sinh nở.
- Cá diêu hồng: Là loại cá có giá trị dinh dưỡng cao. Thịt cá diêu hồng cung cấp protein, vitamin A, B, D cùng các khoáng chất như iot, photpho có lợi cho cơ thể, mẹ rất nên thêm vào khẩu phần ăn của mình.
Các mẹ sau sinh cho con bú chỉ nên dùng cá với lượng vừa đủ, tuy rằng cá là thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe nhưng cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều. Tốt nhất mẹ chỉ nên ăn từ 230-340gr thịt cá/tuần, chia thành 2-3 bữa là được.
Trong quá trình chăm sóc sau sinh, các mẹ không chỉ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ mà còn nên thực hiện các dịch vụ massage sau sinh tại các spa uy tín, chất lượng để hỗ trợ nâng cao sức khỏe và giúp mẹ phục hồi hiệu quả. Một trong số những spa mẹ có thể tham khảo lựa chọn là Mama Maia Spa.
Massage xoa bóp và sử dụng đá nóng tăng tuần hoàn máu
Mama Maia Spa là địa chỉ đáng tin cậy trong lĩnh vực chăm sóc sau sinh được hàng ngàn mẹ bỉm sữa lựa chọn. Tại đây, các mẹ sẽ được đội ngũ chuyên viên thực hiện nhiều bước chăm sóc chuyên sâu, massage bấm huyệt giảm đau mỏi toàn thân, giúp mẹ thư giãn, thả lỏng cơ thể và giải quyết nhiều vấn đề thường gặp như tắc tia sữa, mất ngủ, đau đầu..
Hỗ trợ phục hồi sau sinh toàn diện với liệu trình tại Mama Maia Spa
Mẹ sau sinh cho con bú ăn cá ngừ được không? Hy vọng sau khi đọc xong bài trên, mẹ đã trả lời được câu hỏi này và biết được nên bổ sung loại cá gì thì tốt vào bữa ăn hàng ngày. Chúc mẹ có bữa ăn ngon miệng và bổ dưỡng, giúp trẻ bú mẹ phát triển toàn diện.