Ngoài ra, nó còn là nguồn lutein, một chất chống oxy hóa có trong võng mạc của trẻ sơ sinh nhằm bảo vệ mắt bé khỏi ánh sáng xanh và mất cân bằng oxy hóa.
>> Xem thêm: Mẹ cho con bú nên ăn rau gì?
![Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ](https://storage.googleapis.com/s-global.top/trachanh.vn/sau-sinh-an-duoc-hat-huong-duong-khong.jpg)
1.5 Các loại hạt (hướng dương, hạnh nhân, óc chó)
Mẹ có biết trong 2 năm đầu đời là giai đoạn não của bé cưng tăng trưởng với tốc độ nhanh nhất?
Bằng cách chăm chỉ ăn các loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, quả óc chó, mẹ không chỉ đảm bảo sữa của mình sẽ đầy đủ các chất béo thiết yếu như DHA, có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển trí não mà còn đáp ứng tốt cho nhu cầu cơ thể mình.
Sau sinh ăn hạt hướng dương được không? Câu trả lời là CÓ. Loại hạt này rất giàu folate cũng như canxi, selen, sắt, kẽm và đồng. Axit folic có trong loại hạt này tăng khả năng hình thành các tế bào hồng cầu; ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Do đó, cho con bú ăn hạt hướng dương được không thì đương nhiên là có. Vì đây là một nguồn axit folic tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn của bạn.
Tuy nhiên, mẹ cần chọn hạt hướng dương cẩn thận, mẹ nên chọn mua ở nơi uy tín; tránh loại tẩm ướp quá nhiều muối, chỉ nên ăn hạt rang nhạt.
1.6 Trứng
Nếu đã thức suốt đêm để chăm con khóc hay cho bé bú, mẹ nên bắt đầu ngày mới hôm sau bằng món trứng.
Nhớ đừng bỏ lòng đỏ đi mẹ nhé! Vì như vậy, mẹ đã vô tình bỏ mất phần bổ dưỡng nhất của trứng như choline, vitamin B quan trọng cho sự phát triển trung tâm ghi nhớ ở bộ não trẻ sơ sinh.
>> Xem thêm: Mẹ cho con bú nên ăn trứng gì? Ăn trứng vịt lộn được không?
![Mẹ cho con bú nên ăn gì? Ăn trứng](https://cdn.marrybaby.vn/wp-content/uploads/2015/07/me-cho-con-bu-nen-an-gi_245119171.jpg)
1.7 Bột yến mạch
Ngoài công dụng lợi sữa cho các bà mẹ trẻ, yến mạch còn là một nguồn cung cấp axit folic, chất xơ, chất đạm tuyệt vời, chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa có lợi giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
1.8 Thực phẩm giàu canxi
Mẹ nhớ đừng bỏ qua lượng canxi có trong sữa, các chế phẩm từ sữa, đậu nành và các loại rau củ quả nhé!
Với những mẹ đang cho con bú, canxi là một trong những dưỡng chất không thể thiếu. Một khi không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết, cơ thể sẽ tự động “hút” canxi từ xương. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé cưng.
Nguyên nhân là do trong xương mẹ thường chứa một lượng chì nhất định, và nếu lấy canxi từ xương, rất khó tránh khỏi việc sữa cho con bú có lẫn chì trong đó. Theo nghiên cứu về cho con bú mẹ nên ăn gì, veiejc tăng cường bổ sung canxi là cách đơn giản giúp giảm bớt lượng chì trong sữa mẹ.