Phần lớn các trường hợp tích trữ nước trong cơ thể không dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên với một số người, sự xuất hiện tích trữ nước một cách đột ngột có thể là dấu hiệu giúp sớm phát hiện ra những bệnh lý nguy hiểm như suy thận hoặc suy tim.
Trong trường hợp xuất hiện các biểu hiện của tích nước nhưng không đi kèm theo bất kỳ bệnh nào thì bạn có thể giảm sự tích tụ của nước trong cơ thể bằng một số cách sau:
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cơ thể bài tiết nhiều mồ hôi, qua đó giúp giảm lượng nước dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên cũng cần phải lưu ý bổ sung nước trong quá trình tập để tránh tình trạng mất nước.
- Ngủ đủ giấc: Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ngủ đủ giấc quan trọng không kém chế độ ăn cũng như tập thể dục. Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến các dây thần kinh giao cảm ở thận trong việc điều hòa và cân bằng nước cũng như các ion, do đó giúp giảm tình trạng trữ nước trong cơ thể.
- Hạn chế rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi: Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng xấu đến các loại hormone làm nhiệm vụ giữ cân bằng nước trong cơ thể.
- Bổ sung các chất điện giải: Magie và Kali đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa cân bằng nước. Giữ nồng độ các chất điện giải ở mức độ thích hợp giúp đảm bảo quá trình cân bằng nước trong cơ thể diễn ra được bình thường
- Cân bằng lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày: Natri từ muối ăn là một trong những chất điện giải có nồng độ cao nhất trong cơ thể. Cùng với magie và kali đảm bảo quá trình cân bằng nước. Thừa hoặc thiếu natri đều có thể phá vỡ sự cân bằng đó dẫn đến tình trạng tích tụ nước.
- Sử dụng thực phẩm chiết xuất từ cây bồ công anh : Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bồ công anh có tác dụng kích thích thận tăng bài tiết nước tiểu, muối và natri.
- Xây dựng chế độ ăn lành mạnh: Một số thực phẩm giàu kali như rau xanh, đậu, chuối, bơ, cà chua, sữa và các thực phẩm từ sữa khác có thể giúp cơ thể bổ sung kali, cân bằng với nồng độ natri kích thích thận tăng bài tiết nước tiểu, giảm tình trạng trữ nước. Ngoài ra các thực phẩm giàu magie cũng đã được chứng minh có tác dụng tương tự kali trong việc đảm bảo cân bằng lượng nước cho cơ thể.