Bạn nên làm gì để điều hòa quá trình rụng trứng trở lại bình thường?
Nếu các dấu hiệu không rụng trứng không liên quan đến bệnh lý nào đó và chỉ diễn ra tạm thời, việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống chính là cách giúp bạn điều hòa lại quá trình rụng trứng. Đơn giản là bạn có thể áp dụng một vài bí quyết chăm sóc sức khỏe như:
- Cố gắng xây dựng và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh như bổ sung thực phẩm giàu folate (ví dụ như bông cải xanh, các loại rau lá xanh, các loại đậu…), tránh ăn món nhiều đường hoặc dầu mỡ.
- Thay đổi thói quen có hại cho sức khỏe nếu có, chẳng hạn như tập cai thuốc lá và rượu bia (nếu có) vì đây là những tác nhân ảnh hưởng xấu đến quá trình rụng trứng.
- Nếu bạn thừa cân hay béo phì, giải pháp giúp điều hòa quá trình rụng trứng hiệu quả là cần có kế hoạch giảm cân khoa học. Bằng cách thường xuyên tập thể dục và ăn uống lành mạnh, bạn vừa duy trì được cân nặng hợp lý vừa tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn.
- Ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng góp phần hạn chế tình trạng không rụng trứng ở phụ nữ. Vì vậy, bạn nên chú ý vệ sinh giấc ngủ tốt hơn như điều chỉnh giờ đi ngủ và giờ thức dậy hợp lý, đảm bảo phòng ngủ mát mẻ và sạch sẽ, ăn uống thực phẩm tốt cho giấc ngủ, không nên thức khuya để dùng điện thoại hay vì bất cứ lý do gì…
Nhìn chung, các dấu hiệu không rụng trứng có thể xuất hiện ở bất kỳ chị em nào đang trong độ tuổi sinh sản. Vì vậy, bạn cần theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình thường xuyên để sớm nhận biết các dấu hiệu bất thường và đi khám phụ khoa kịp thời. Đối với một số trường hợp nghiêm trọng hơn, việc điều trị y tế sẽ cần được thực hiện song song với các biện pháp chăm sóc sức khỏe tại nhà.