3. Tăng chiều cao sau tuổi 18 là khả thi – một số cách giúp bạn đạt mục tiêu này
Mặc dù có thể tăng rất chậm, nhưng mỗi cm cao thêm, bạn sẽ có cảm nhận rõ về sự thay đổi cơ bản về vóc dáng và cũng tạo ra nhiều cơ hội khác ngoài xã hội.
Sữa vẫn là thức uống giúp tăng chiều cao sau tuổi 18
Sữa là thức uống dồi dào canxi – một khoáng chất thiết yếu trong sự phát triển của xương và đặc biệt cần thiết đối với nhu cầu tăng chiều cao của bất kỳ ai. Trong sữa cũng có chứa vitamin A và protein – những nhóm dưỡng chất có vai trò quyết định đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể, bao gồm chiều cao và nhiều yếu tố khác.
Tập Yoga giúp tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng
Các bài tập Yoga có sự giãn cơ thể đều sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách an toàn và tự nhiên nhờ các hormone tăng trưởng được sản xuất trong quá trình tập luyện. Hơn nữa, Yoga cũng giúp giảm bớt sự mệt mỏi và căng thẳng hàng ngày trong cơ bắp, nhờ đó đem lại sự phát triển khỏe mạnh, bền vững.
Đừng quên luyện tập thể thao
Hormone cải thiện chiều cao được sản xuất nhiều nhất khi cơ thể tham gia các bài tập thể thao. Đặc biệt, một số bài tập sau có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao sau tuổi 18 vô cùng hiệu quả:
- Bài tập nhảy dây: mỗi ngày, bạn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập nhảy dây.
- Kéo xà đơn: đây cũng là bài tập tăng chiều cao phổ biến. Mỗi ngày, bạn nên thực hiện ít nhất 6 lần kéo xà.
Ngoài hai bộ môn trên, các môn thể thao như bóng rổ, tennis, bơi lội… cũng giúp chiều cao của bạn cải thiện đáng kể bởi đòi hỏi cơ thể phải giãn dài. Không chỉ giúp chiều cao tăng lên, vóc dáng và sức khỏe của bạn cũng có sự chuyển biến theo hướng tích cực khi tập thể thao.
Tranh thủ thời gian ngủ hợp lý
Khi nghỉ ngơi, cơ thể sẽ bắt đầu hồi phục và tái tạo lại các mô tế bào mới. Đặc biệt, hormone tăng trưởng HGH được sản xuất rất nhiều trong thời gian ngủ. Vì vậy, cách tăng chiều cao đơn giản nhất chính là chú ý thiết kế thời gian ngủ khoa học, hợp lý và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trung bình, bạn cần ngủ từ 8 tiếng đến 11 tiếng mỗi đêm để tăng chiều cao sau tuổi 18.
Cân bằng – lành mạnh hóa chế độ ăn uống mỗi ngày
Sự hạn chế trong phát triển chiều cao có nguyên nhân hàng đầu đến từ cơ thể thiếu hụt một số dưỡng chất quan trọng, bao gồm mangan, kẽm, canxi, protein, kali, phốt pho và vitamin C. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả đến từ chính chế độ ăn uống mỗi ngày. Bạn hãy chọn tiêu thụ các loại rau xanh và hoa quả tươi, các sản phẩm ít chất béo để đảm bảo cơ thể có đủ dinh dưỡng phát triển.