1. Thực đơn chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên
Những ai lần đầu làm mẹ sẽ khá bỡ ngỡ, không biết mình nên bắt đầu từ những loại thực phẩm nào để bổ sung trong giai đoạn đầu mang thai. Đây là giai đoạn hình thành của thai nhi, do đó chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu lúc này cần phải chú trọng những nhóm chất và thực phẩm bảo vệ bào thai cũng như cân bằng sức khỏe cho mẹ bầu. Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, hầu hết các bà mẹ đều sẽ bị nghén, chán ăn, nhạt miệng…Do vậy, bạn cần chế biến các món ăn dinh dưỡng phù hợp với khẩu vị, sở thích và hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ và các thức ăn nặng mùi khác.
Bạn có thể thay thế dầu ăn và mỡ động vật trong nấu nướng bằng các loại dầu oliu và dầu óc chó. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bạn nên tránh những loại thực phẩm gây nguy hiểm cho thai nhi như rau ngót, đu đủ xanh, nhãn, dứa, nước dừa và đôi khi là hải sản nữa nhé.
>>>Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu 3 tháng đầu cho thai kỳ khỏe mạnh
Chế độ thực đơn cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu tiên:
2. Chế độ thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ
Sau khi trải qua quãng thời gian ốm nghén, 3 tháng tiếp theo của thai kỳ sẽ là khoảng thời gian thoải mái nhất của mẹ bầu. Bạn đã có thể ăn uống tốt hơn, ngủ ngon hơn và bắt đầu bước vào giai đoạn tăng cân nhẹ. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu ở những tháng này cần bổ sung thêm nhiều calo, đạm, sắt và chất béo. Bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin để tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa như sau:
3. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ
Đây là khoảng thời gian mà cả mẹ và bé sẽ tăng cân khá nhanh, do bé đã phát triển mạnh hơn và chuẩn bị “lọt lòng”. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn này cần phải đảm bảo số lượng và chất lượng. Đôi khi, bạn phải chọn lọc món ăn để không gặp phải tình trạng đường trong máu cao hơn mức cho phép. Thêm vào đó, chế độ dinh dưỡng giàu canxi là điều vô cùng cần thiết, hãy ưu tiên những loại thực phẩm giàu canxi và các loại hạt. Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước hơn, có thể bổ sung nước dừa hoặc nước mía để tăng lượng nước ối.
Thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ như sau:
4. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị tiểu đường
Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của bé. Vì vậy các mẹ bầu cần chú ý đến các thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để đảm bảo sức khỏe cho bé và mẹ.
Đối với các mẹ bầu bị tiểu đường trong quá trình mang thai hay còn gọi là tiểu đường thai kỳ nên đặc biệt chú ý hơn trong chế độ dinh dưỡng và theo dõi điều trị. Một phương pháp trị liệu tốt kèm theo chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý sẽ tránh được các ảnh hưởng xấu đến thai nhi cũng như nguy cơ khó sinh, sinh non hoặc thậm chí sảy thai sau này.
Khi thiết kế một chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ bầu cần cân đối các nhóm dinh dưỡng sao cho đủ chất mà không thiếu hụt năng lượng. Tuy nhiên đối với chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu bị tiểu đường cần chú ý hạn chế các nhóm thực phẩm làm tăng đường huyết như bánh kẹo, chè, trái cây ngọt, các món chiên xào, đồ hộp, thịt nguội.
Chế độ dinh dưỡng
Năng lượng trung bình mà các mẹ bầu cần nạp là khoảng 2.200kcal/ngày, tăng thêm 360 kcal/ngày vào 3 tháng giữa thai kỳ và tăng 475 kcal/ngày vào 3 tháng cuối thai kỳ.
Dưới đây là các nhóm thực phẩm mà các mẹ bầu bị tiểu đường có thể sử dụng để kiểm soát đường huyết cũng như cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển.
Thói quen ăn uống
Ngoài việc lựa chọn đúng nhóm thực phẩm các mẹ bầu đang bị tiểu đường thai kỳ cần chú ý đến thói quen ăn uống cụ thể như sau:
Thực phẩm cần tránh
Dưới đây là một số nhóm thực phẩm mà các mẹ bầu đang trong thai kỳ, đặc biệt là trường hợp tiểu đường thai kỳ cần hạn chế hoặc có thể loại bỏ hoàn toàn
Với những thông tin trên, hy vọng các bà mẹ sẽ có những lựa chọn khoa học về dinh dưỡng cho bản thân cũng như đảm bảo sức khỏe cho bé trước và sau khi sinh.
Trên đây là những thông tin cơ bản về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ. Các mẹ bầu có thể tham khảo và bổ sung chế độ ăn uống đủ chất cho mình để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con nhé! Cleanipedia chúc các bạn luôn khỏe mạnh, và “lâm bồn” suôn sẻ!
>>> Xem thêm: quần áo trẻ sơ sinh, máy tiệt trùng bình sữa, yếm ăn dặm