Người bị thoát vị đĩa đệm có thể tập Gym trong thời gian điều trị. Luyện tập đúng cách giúp điều chỉnh cân nặng, cải thiện cấu trúc cột sống, tăng phạm vi chuyển động và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên tập Gym chỉ thích hợp với những trường hợp bệnh có mức độ nhẹ đến trung bình.
Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Gym?
Bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Gym?
Thoát vị đĩa đệm là thuật ngữ y khoa đề cập đến tình trạng đĩa đệm (cơ quan nằm giữa 2 đốt sống) bị thoái hóa, dẫn đến hiện tượng nứt/ rách khiến nhân nhầy tràn ra bên ngoài. Đĩa đệm bị thoát vị làm tăng áp lực lên đốt sống, gây chèn ép dây chằng, các mô mềm xung quanh và làm phát sinh cơn đau.
Người bị thoát vị đĩa đệm thường gặp khó khăn khi thực hiện các động tác như cúi cập, xoay mình hoặc nghiêng người. Do đó nhiều bệnh nhân lầm tưởng không nên luyện tập thể thao – đặc biệt là tập Gym trong thời gian điều trị.
Gym là bộ môn rèn luyện thể chất với nhiều bài tập có cường độ tập luyện khác nhau. Tập gym thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện tình trạng thừa cân béo phì – một trong những yếu tố thúc đẩy quá trình thoái hóa.
Tập gym giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện cấu trúc cột sống và làm chậm quá trình thoái hóa
Bên cạnh đó, hoạt động thể chất điều độ còn cải thiện hệ thống xương khớp nói chung và cột sống nói riêng. Các chuyên gia Cơ xương khớp cho biết, người bị thoát vị đĩa đệm tập Gym đúng cách có thể ổn định cấu trúc cột sống, làm chậm quá trình thoái hóa và cải thiện phạm vi chuyển động.
Ngoài tác động tích cực đến tiến triển của bệnh thoát vị đĩa đệm, tập Gym đúng cách còn hỗ trợ làm giảm triệu chứng củabệnh đau vai gáy, đau dây thần kinh tọa và thoái hóa đốt sống cổ.
Hướng dẫn cách tập Gym cho người bị thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là bệnh mãn tính chưa có biện pháp điều trị dứt điểm. Do đó bên cạnh việc sử dụng thuốc, bệnh nhân nên luyện tập thể thao thường xuyên nhằm kiểm soát triệu chứng và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên để tránh phát sinh cơn đau khi tập Gym, cần lưu ý một số vấn đề sau:
1. Cường độ của bài tập
Gym là hình thức luyện tập có số lượng động tác khá đa dạng. Trong đó có những bài tập cường độ nhẹ đến trung bình và một số bài tập có cường độ mạnh. Khác với người khỏe mạnh, người bị thoát vị đĩa đệm có cấu trúc cột sống yếu và dễ phát sinh cơn đau khi thực hiện một số bài tập.
Vì vậy để tác động tích cực đến tiến triển của bệnh và giảm nguy cơ cơn đau phát sinh, bệnh nhân nên lựa chọn những động tác có cường độ nhẹ đến trung bình. Đồng thời nên tránh những động tác có cường độ mạnh hoặc tác động trực tiếp đến cột sống như đẩy tạ.
2. Thời gian luyện tập
Thời gian luyện tập lý tưởng đối với người khỏe mạnh dao động từ 30 – 60 phút/ ngày. Tuy nhiên với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, bác sĩ chuyên khoa khuyến cáo chỉ nên vận động nhẹ nhàng từ 20 – 30 phút/ ngày.
Luyện tập quá mức có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm, thúc đẩy lượng dịch nhầy thoát vị ra bên ngoài và khiến cơn đau nhức bùng phát mạnh.
3. Lựa chọn thời điểm tập
Thoát vị đĩa đệm phát triển xen kẽ giữa 2 giai đoạn, giai đoạn bùng phát và giai đoạn ổn định. Ở giai đoạn bùng phát, bệnh nhân phải đối mặt với tình trạng viêm cấp tính và cơn đau kéo dài trong nhiều giờ đến nhiều ngày. Do đó trong giai đoạn này, chỉ nên dành thời gian nghỉ ngơi và đi lại nhẹ nhàng để tránh kích thích cơn đau bùng phát.
Gym và các bộ môn tập luyện khác được khuyến khích thực hiện trong giai đoạn ổn định. Lúc này, quá trình thoát vị diễn ra chậm và chỉ gây ra cơn đau âm ỉ.
Người bị thoát vị đĩa đệm tập gym cần lưu ý điều gì?
Gym là loại hình luyện tập được ưa chuộng và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Tuy nhiên tập gym không đúng cách có thể kích thích cơn đau bùng phát và thúc đẩy quá trình thoát vị diễn ra nhanh chóng.
Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể về động tác, thời gian và cường độ luyện tập
Vì vậy khi tập gym, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm nên lưu ý một số thông tin sau:
– Chỉ thực hiện những bài tập nhẹ nhàng trong phạm vi có thể. Tuyệt đối không tùy tiện tập các động tác có cường độ mạnh.
– Có thể trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cụ thể về động tác, thời gian và cường độ luyện tập.
– Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hệ thống xương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa. Tuy nhiên tập Gym chỉ đem lại những lợi ích này khi thực hịện đều đặn trong một thời gian dài.
– Bệnh thoát vị đĩa đệm chịu tác động của nhiều yếu tố khác nhau. Do đó ngoài việc sử dụng thuốc và tập thể dục, nên điều chỉnh các tư thế sai lệch, sinh hoạt điều độ và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.
– Nếu phát sinh cơn đau trong thời gian tập, nên ngưng tập và dành thời gian nghỉ ngơi. Sau khoảng vài ngày khi cơn đau thuyên giảm hẳn, bạn có thể tập Gym trở lại với các bài tập đơn giản.
– Nên khởi động trước khi tập và bắt đầu với các động tác nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với mức độ luyện tập trước khi chuyển sang các bài tập có cường độ mạnh hơn.
– Chỉ được tập Gym khi bệnh có mức độ nhẹ đến trung bình. Đối với những trường hợp bệnh nặng, nên thực hiện các bài tập vật lý trị liệu theo hướng dẫn của bác sĩ.
– Trong trường hợp cơn đau khởi phát ở mỗi lần tập luyện, nên thông báo với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn về các bộ môn và bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe xương khớp.
Một số bài tập Gym phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm
Dưới đây là một số bài tập có cường độ nhẹ và thích hợp với người mắc các bệnh lý liên quan đến cột sống như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau thần kinh tọa và thoái hóa cột sống. Tuy nhiên trước khi thực hiện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để dự phòng các tình huống rủi ro.
1. Bài tập Deadbug
Bài tập Deadbug có cường độ nhẹ nhàng, có tác dụng khởi động và làm nóng các cơ. Ngoài ra, bài tập này còn tác động nhẹ nhàng đến vùng cổ – vai – gáy và vùng hông – thắt lưng.
Bài tập Deadbug có tác dụng khởi động xương khớp và làm nóng cơ bắp
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, dùng khăn gấp lại và kê xuống phần thắt lưng
– Nâng 2 chân ra khỏi sàn và đưa 2 tay lên
– Sau đó co chân lại tạo thành góc 90 độ và đưa 2 tay lên cao sao cho vuông góc với sàn nhà
– Từ từ duỗi chân phải thẳng ra và hạ tay trái xuống song song với sàn
– Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó trở lại vị trí cũ và lặp lại tương tự với bên còn lại
– Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 30 giây
2.Bài tập Bird Dog
Sau bài tập Deadbug, bệnh nhân có thể thực hiện động tác Bird Dog. Động tác này giúp cải thiện độ chắc khỏe của xương sống và điều hòa hệ thống khớp của cơ thể.
Bài tập Bird Dog giúp cải thiện khả năng giữ thẳng bằng và ổn định cấu trúc cột sống
Cách thực hiện:
– Quỳ trên sàn nhà, sau đó đưa người về phía trước và dùng lòng bàn tay chống xuống sàn
– Đưa chân trái về phía sau sao cho song song với mặt sàn
– Đồng thời đưa tay phải về phía trước sao cho song song với mặt sàn
– Giữ tư thế này trong vòng 5 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại
– Thực hiện bài tập này trong vòng 2 phút
3. Bài tập Hip Hinge
Hip Hinge là bài tập giúp giữ lưng thẳng, cải thiện độ ổn định của cấu trúc cột sống và làm chậm quá trình thoái hóa đĩa đệm. Bên cạnh đó bài tập này còn có cường độ nhẹ nhàng và dễ thực hiện, thích hợp với cả bệnh nhân bị thoái hóa cột sống và đau dây thần kinh tọa.
Hip Hinge là bài tập giúp giữ lưng thẳng, ổn định cấu trúc cột sống và giảm tình trạng đau nhức
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai
– Sử dụng gậy đặt dọc theo sống lưng, dùng tay nắm ở phần trên và phần dưới gậy
– Đầu gối cong nhẹ và ngả người về phía trước bằng hông
– Đưa mông về phía sau
– Giữ gậy chạm đầu, lưng và vùng mông trong suốt quá trình luyện tập
Bài viết đã giải đáp vấn đề “Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Gym?” và gợi ý một số bài tập có cường độ nhẹ nhàng, thích hợp với người gặp vấn đề về cột sống. Tuy nhiên để hạn chế rủi ro phát sinh trong thời gian luyện tập, bệnh nhân nên trao đổi với bác sĩ vật lý trị liệu để được tư vấn cụ thể.
Nguồn: https://earthhour.org.vn/