Để giảm cân nặng cơ thể và tăng cường đốt cháy chất béo, cơ thể chúng ta cần phải cắt giảm lượng calo bằng 3 cơ chế chính, bao gồm:
- Bổ sung ít calo hơn nhu cầu cơ thể mỗi ngày;
- Tăng cường đốt cháy nhiều calo thông qua tập luyện và tiêu thụ;
- Kết hợp cả 2 cơ chế: Vừa bổ sung ít calo, vừa tăng hoạt động thể chất.
Mặc dù tập tạ có thể đốt cháy nhiều calo, nhưng nó vẫn chưa phải là môn thể thao đốt cháy năng lượng hiệu quả nhất. Một số môn thể thao tốt cho tim mạch (bao gồm chạy bộ, đạp xe và bơi) đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi buổi tập khi so sánh với tập tạ.
Tuy nhiên, tập tạ giảm cân cho nữ vẫn hiệu quả là nhờ vào việc xây dựng khối lượng cơ bắp, chúng có khả năng trao đổi chất hiệu quả, hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Do đó, nữ giới muốn giảm cân hiệu quả nhất nên kết hợp cả tập tạ và các môn thể thao tốt cho tim mạch kể trên vào chế độ tập luyện của mình.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể sẽ tăng lên sau khi tập tạ, đồng nghĩa lượng calo vẫn sẽ được sử dụng sau khi kết thúc tập luyện. Khi giảm cân, cơ thể con người không chỉ đơn thuần giảm các chất béo mà thực chất là giảm cả chất béo, dự trữ glycogen và khối lượng cơ bắp.
Bên cạnh đó, tập tạ sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong suốt quá trình này, đồng thời gia tăng quá trình giảm chất béo và giúp quá trình trao đổi chất cơ thể không bị thay đổi quá nhiều.
Mặc dù, tập tạ giảm cân cho nữ sẽ góp phần giảm chất béo nhưng người tập có thể không nhận thấy sự thay đổi lớn về cân nặng khi cân đo. Lý do là bởi cơ bắp săn chắc sẽ chiếm ít không gian cơ thể hơn so với chất béo. Do đó, nữ giới vừa giảm mỡ và vừa tăng cơ có thể giảm vài centimet vòng eo nhưng tổng trạng có thể không thay đổi quá nhiều.
Nói tóm lại, tập tạ giảm cân cho nữ nên được kết hợp với các môn thể thao tốt cho tim mạch khác trong chế độ tập luyện hằng ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, đây là một cách tuyệt vời để hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.