3. Trầm cảm dẫn đến mất ngủ
Bên cạnh rối loạn lo âu, trầm cảm cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn “buồn ngủ nhưng không ngủ được”. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và trầm cảm khá phức tạp. Về cơ bản, trầm cảm có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học, từ đó khiến bạn uể oải nhưng không ngủ được.
- Theo báo cáo năm 2019, 90% số người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm gặp vấn đề với chất lượng giấc ngủ của họ. Những vấn đề bao gồm: chứng mất ngủ, chứng ngủ rũ, rối loạn nhịp thở khi ngủ và hội chứng chân không yên…
- Khi bạn mất ngủ, kèm theo các triệu chứng như tâm trạng chán nản, buồn phiền, trống rỗng hoặc mất hứng thú, ăn uống không ngon miệng, suy nghĩ tiêu cực,… kéo dài trên 2 tuần, bạn cần gặp chuyên gia tâm lý hoặc các bác sĩ tâm thần để được hỗ trợ.
4. Ngủ trưa quá lâu khiến bạn mất ngủ vào buổi tối
Bạn đang lo lắng không biết buồn ngủ nhưng không ngủ được là bệnh gì? Đôi khi, đó chỉ đơn giản là vì bạn ngủ trưa quá nhiều, hoặc do bạn ngủ vào buổi chiều muộn.
Theo nghiên cứu trên tạp chí Tự nhiên và Khoa học về Giấc ngủ, có mối liên quan giữa giấc ngủ vào buổi trưa và tình trạng mất ngủ. Theo đó, người đã ngủ vào buổi trưa có xu hướng khó đi vào giấc ngủ ban đêm. Không những thế, việc này cũng khiến người tham gia ngủ không ngon giấc và thức giấc nhiều hơn vào ban đêm.
Buồn ngủ nhưng không ngủ được phải làm sao? Để ngăn chặn tình trạng này, tốt nhất, bạn không nên ngủ trưa, chỉ nên nghỉ ngơi hoặc nếu ngủ trưa, thời gian chỉ nên kéo dài tối đa trong 20-30 phút. Ngoài ra, việc duy trì thói quen ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp đồng hồ sinh học không bị rối loạn.
5. Tác động thói quen xấu trước giờ ngủ
Nếu thỉnh thoảng buồn ngủ nhưng không ngủ được, có thể bạn đang có những thói quen xấu. Sau đây là một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ mặc dù cơ thể thấy mệt mỏi.
- Uống quá nhiều caffeine. Khi gặp trường hợp mệt mỏi nhưng không ngủ được, hãy cân nhắc xem lượng caffeine mà bạn đã tiêu thụ. Để ngủ ngon hơn, bạn không nên uống caffein từ sau bữa ăn trưa bởi vì khoảng thời gian này cho tới giờ đi ngủ là thời gian bán thải của caffein, việc không uống caffein từ sau bữa trưa sẽ giúp chuyển hoá được lượng caffein trong cơ thể trước giờ đi ngủ…
- Dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Tình trạng buồn ngủ nhưng không ngủ được có thể xảy ra khi bạn tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng xanh vào và ban đêm. Lúc này não bộ não không phân biệt giữa ánh sáng xanh từ mặt trời hay từ các thiết bị di động. Việc này làm làm ngăn chặn cơ chế thúc đẩy giấc ngủ, từ đó khiến bạn khó ngủ. Do đó, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Thói quen ăn uống mất cân bằng. Chưa có đủ minh chứng khoa học đề chứng minh thực đơn ăn uống ảnh hưởng rõ ràng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, theo nghiên cứu về triệu chứng buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Thực đơn ăn uống nhiều chất béo bão hòa và carb có thể tăng đáng kể hiện tượng buồn ngủ quá mức vào ban ngày (EDS).