Yoga là một bộ môn luyện tập tuyệt vời cho tất cả mọi người, thuộc mọi độ tuổi. Tập yoga, bạn sẽ nhận thấy rất nhiều thay đổi về sức khỏe, tinh thần cũng như vóc dáng của bản thân theo thời gian. Và một vấn đề cũng rất được quan tâm chính là có nên tự tập yoga tại nhà không sẽ được giải đáp qua bài viết sau đây nhé!
1. Một số sai lầm khi tự tập yoga tại nhà
Tập yoga tại nhà đang trở thành phong cách sống phổ biến trong xã hội hiện đại, nơi mà cuộc sống trở nên vội vã hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có kiến thức đầy đủ về cách thực hiện các tư thế yoga một cách hiệu quả và an toàn. Một số sai lầm khi tự tập yoga tại nhà mà các bạn có thể mắc phải:
- Không thực hiện được tư thế chuẩn: Những tư thế yoga thực hiện sai không chỉ không đạt được hiệu quả mong muốn mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng, như chấn thương cột sống, khớp chân, khớp tay, và các vấn đề khác. Vì vậy, quan trọng là không coi thường bất kỳ động tác nào, dù có vẻ đơn giản và dễ thực hiện.
- Thường bỏ qua các động tác khó: Thực hành yoga tại nhà có thể gặp phải một điều bất lợi khi muốn vượt qua các động tác khó. Các động tác khó yêu cầu sự kỹ thuật cao và sự kết hợp hoàn hảo giữa thể chất và tinh thần để tạo ra một tư thế hoàn hảo mà nhiều người muốn đạt được. Khi tự tập tại nhà, có thể dễ bị nản chí khi gặp khó khăn và có thể nghĩ rằng không thể thực hiện được.
- Trở về thời gian nghỉ sớm: Khi tự tập yoga tại nhà, người học thường không thể đo đạc được thời gian thích hợp cho mỗi động tác, hoặc họ chưa thích nghi với việc luyện tập đều đặn. Thêm vào đó, do cảm thấy mệt mỏi, họ có thể trở về tư thế nghỉ quá sớm. Tình trạng này làm giảm hiệu quả của việc tập luyện.
- Không có không gian luyện tập thích hợp: Hầu hết những người tập yoga có xu hướng muốn tập tại nhà vì họ tin rằng không gian ở nhà sẽ mang lại cảm giác thoải mái. Tuy nhiên, thực tế lại không phải như vậy. Người học thường bị ảnh hưởng bởi gia đình, con cái, hoặc bởi những phim ảnh yêu thích, dẫn đến việc luyện tập không đều đặn và thường nghỉ giữa chừng.
Một số sai lầm khi tự tập yoga tại nhà
2. Có nên tự tập yoga tại nhà hay không?
Để tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi này, cùng tìm hiểu ưu và nhược điểm của việc tự tập yoga tại nhà.
2.1. Ưu điểm tự tập yoga tại nhà
2.1.1. Chủ động trong mọi tình huống
Tự tập yoga tại nhà mang lại thuận lợi không chỉ ở việc không cần theo dõi đồng hồ để biết liệu đã đến giờ tập ở trung tâm hay chưa, cũng không phải ngồi chờ đợi lâu để vào lớp học. Đồng thời, điều quan trọng là các bạn có thể tự chủ động thời gian tập luyện sao cho phù hợp với các lịch trình trong cuộc sống, như công việc và điều kiện thời tiết.
2.1.2. Thoải mái lựa chọn trang phục
Một ưu điểm khác của việc tập yoga tại nhà là bạn có thể thoải mái lựa chọn trang phục tập luyện mà bạn cảm thấy thoải mái. Ngoài ra, dù bạn có tập trong tình trạng “đầu bù tóc rối”, bạn cũng không cần phải lo lắng về việc có ai đó đang nhìn thấy hoặc “săm soi” về trang phục của bạn.
2.1.3. Không cần cạnh tranh với ai
Trong các lớp học yoga (và trong cuộc sống), thường khó tránh khỏi việc so sánh bản thân với người khác, điều này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, khi thực hành yoga tại nhà, bạn không cần phải quan tâm đến người khác hoặc lo lắng về sự đánh giá từ họ về cách bạn tập luyện.
2.1.4. Tiết kiệm thời gian
- Bạn có thể tập tại nhà bất kỳ lúc nào có thời gian. Luyện tập tại trung tâm bạn phải theo một số giờ khung giờ quy định.
- Không tốn thời gian tới trung tâm: nếu xung quanh nhà bạn không có trung tâm dạy yoga nào, việc tự tập tại nhà là một phương án tối ưu cho những cô nàng bận rộn.
2.1.5. Tùy chỉnh thời lượng theo ý muốn
Có nên tự tập yoga tại nhà không? Nếu không có nhiều thời gian để theo một lớp học, bạn có thể chia nhỏ thời gian 15 phút mỗi lần tập hay 30 phút tại nhà. Nếu muốn tập nhiều hơn, bạn cũng có thể tự tập 1,5 hay 2 tiếng.
Tập yoga tại nhà giúp tiết kiệm thời gian
2.2. Nhược điểm của việc tự tập yoga tại nhà
2.2.1. Dễ dàng tập sai kỹ thuật
- Việc tự học yoga tại nhà có thể khiến bạn không nắm rõ về cách tập của từng động tác, tư thế, cách hít thở giống như được học bài bản.
- Nếu bạn đã tham khảo kỹ hướng dẫn nhưng lại hiểu sai về một tư thế hoặc nhóm cơ cần sử dụng trong bài tập, có thể dẫn tới những chấn thương không đáng có. Trong khi đó, nếu luyện tập tại lớp học yoga, bạn sẽ được giáo viên chỉnh tư thế cho đúng.
2.2.2. Có nguy cơ gặp chấn thương
Với việc tập sai kỹ thuật trên đây, bạn có khả năng bị gặp một số chấn thương như:
- Cột sống bị căng cứng do dây chằng bị kéo giãn quá mức.
- Cột sống bị chấn thương do thực hiện các tư thế cúi vặn người không đúng cách.
- Trật khớp vai.
- Bong gân, cổ chân nếu không thực hiện đúng tư thế ngồi vắt chân hay đứng dồn trọng tâm vào một chân.
2.2.3. Tình trạng luyện tập không đều đặn
- Việc theo học một lớp học cố định sẽ giúp bạn có động lực tập yoga đều đặn và thường xuyên.
- Tự tập ở nhà có thể khiến bạn bỏ tập, tập dở chừng, … khiến việc luyện tập không mang lại hiệu quả.
Vậy tóm lại có nên tự tập yoga tại nhà không? Câu trả lời dành cho bạn là “không” nếu bạn chưa thực sự tìm hiểu về bộ môn này và nắm vững kỹ thuật luyện tập. Câu trả lời dành cho bạn là “có” nếu bạn thực sự yêu thích yoga, sẵn sàng dành thời gian luyện tập và tham khảo thật kỹ hướng dẫn thực hiện các tư thế yoga trước khi luyện tập.
Chính vì vậy, cùng tham khảo những lưu ý quan trọng để tự tập yoga tại nhà hiệu quả và an toàn sau đây nhé.
Không nên tự tập yoga tại nhà nếu chưa nắm vững kỹ thuật
Nếu bạn là người có tính kỷ luật cao, có thể kiểm soát được những yếu tố tác động đến buổi tập và khắc phục được những nhược điểm trên thì bạn rất thích hợp để tập yoga tại nhà. Ngược lại, nếu bạn là người dễ bị chi phối bởi môi trường xung quanh, có nhiều nỗi băn khoăn lo sợ thì tốt nhất là hãy chịu khó đến phòng tập yoga để buổi tập của bạn đạt được hiệu quả cao nhất.
Ngoài ra, nếu tình trạng sức khỏe của bạn không ổn định hay có vấn đề gì đối với cơ thể, chúng mình khuyên bạn hãy đến các trung tâm thể hình để được tư vấn cẩn thận và được lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp nhất.
3. Khắc phục nhược điểm khi tập yoga tại nhà như thế nào?
Bạn hoàn toàn có thể khắc phục được những nhược điểm khi tập yoga tại nhà. Một số bí quyết nhỏ đã được các huấn luyện viên yoga đúc kết dưới đây sẽ giúp bạn tập yoga tại nhà hoàn toàn hiệu quả:
- Tạo không gian thuận tiện nhất để tập luyện: Bạn hãy dọn dẹp không gian nơi tập luyện sạch sẽ, thông thoáng, chọn nơi yên tĩnh, ít bị làm phiền nhất. Bạn cũng nhớ tránh xa điện thoại để đầu óc có thể tập trung hoàn toàn cho buổi tập nhé!
- Chuẩn bị sẵn sàng: Trước khi bắt đầu kế hoạch tập yoga tại nhà, bạn cần tìm hiểu kỹ các vấn đề có liên quan đến yoga như nhịp thở, phương pháp, tư thế, dụng cụ hỗ trợ, trang phục tập luyện… Bạn hãy chuẩn bị chúng sẵn sàng để buổi tập luyện diễn ra suôn sẻ và thuận tiện nhất.
- Lắng nghe cơ thể: Đây là bước vô cùng quan trọng giúp bạn chọn được một mức độ luyện tập phù hợp cho bản thân. Trong quá trình tập yoga, việc bạn cảm thấy đau là bình thường vì đây là dấu hiệu của giãn cơ, cho biết bạn đã tập đúng tư thế. Cảm giác đau do tình trạng giãn cơ sẽ giúp bạn thấy khá dễ chịu và khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên, nếu cảm thấy phần đầu xương, khớp bị đau thì bạn cần xem lại vì rất có thể bạn đang tập sai tư thế rồi đấy!
- Cách tập luyện tốt nhất là bạn hãy dành vài buổi để đến trung tâm yoga chuyên nghiệp tập yoga. Các huấn luyện viên tại đây sẽ hướng dẫn và điều chỉnh giúp bạn thực hiện động tác đúng. Nhờ vậy, quá trình tập yoga tại nhà của bạn sẽ đơn giản hơn rất nhiều. Đặc biệt, tình trạng bị chấn thương và tập sai cách sẽ được khắc phục triệt để.
Khắc phục nhược điểm khi tập yoga tại nhà như thế nào?
4. Nguyên tắc cần tuân thủ khi tập yoga tại nhà
4.1. Thiết lập thời gian tập yoga phù hợp
Khi tập yoga tại nhà, bạn nên tập tối thiểu trong khoảng 15 phút bao gồm cả phần khởi động và thư giãn sau bài tập. Nếu tập ít hơn thời gian này thì việc luyện tập của bạn không mang lại tác dụng. Việc tập nhiều hơn cũng khiến cho các cơ trong cơ thể của bạn bị nhức mỏi. Do đó, tốt nhất là bạn chỉ nên tập từ 10 đến 15 phút cho một bài tập gồm nhiều tư thế liên hoàn.
Nên thiết lập thời gian tập yoga phù hợp
Bạn nên tập yoga vào buổi sáng để giúp cho cơ bắp hoàn toàn dẻo dai. Bạn nên tập cách hít thở trước khi thực hiện các tư thế yoga. Còn nếu tập yoga vào buổi chiều tối, bạn nên chọn tập các động tác thư giãn giúp cho cơ thể được thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn nên tập các tư thế trước và tập hít thở từ 15 đến 30 phút sau đó. Nếu bạn luyện tập yoga vào buổi tối muộn thì bạn cần được hướng dẫn cẩn thận. Bạn không nên thực hiện động tác chào mặt trời nhiều vòng nếu tập sau 8h tối.
4.2. Tập yoga với chiếc bụng rỗng
Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, bạn không nên ăn trước buổi tập khoảng 2 giờ đồng hồ. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên tập khi bụng chưa có gì. Chính vì thế, buổi sáng sau khi vừa ngủ dậy được đánh giá là thời điểm tốt nhất trong ngày để tập yoga.
4.3. Người bệnh vẫn có thể tập yoga
Một số đối tượng mắc bệnh lý mãn tính vẫn có thể tập yoga nhưng cần tập hết sức cẩn thận và tuân theo sự tư vấn của huấn luyện viên và bác sĩ điều trị. Có nhiều động tác cần được hướng dẫn riêng cho từng bệnh nhân. Chẳng hạn như tư thế cây cầu không dành cho những người mắc bệnh tim mạch, người bị đau lưng, đau đầu, huyết áp thấp.
Người bệnh vẫn có thể tập yoga
Nếu bệnh nhân tập yoga tại nhà không được hướng dẫn đúng chuyên môn thì sẽ rất nguy hiểm. Chính vì thế, điều quan trọng nhất là người bệnh cần có huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để tránh gặp phải sự cố nguy hiểm trong quá trình tập luyện.
4.4. Không tập yoga theo phong trào
Quy trình tập yoga bao gồm 5 bước:
- Ngồi thiền và tập thở đúng cách
- Khởi động
- Tập các tư thế
- Xoa bóp một số bộ phận trên cơ thể
- Thư giãn.
Bạn cần tập yoga một cách chậm rãi và chính xác từng tư thế. Người tập yoga cần kiên trì, nhẫn nại, thậm chí cố gắng để nhận được hiệu quả như mong muốn. Tập yoga không dành cho những người lười biếng, cũng không phải trào lưu nhất thời. Để thấy được kết quả của quá trình luyện tập, bạn cần tập yoga đều đặn mỗi ngày, đúng theo quy trình, tuân thủ quy tắc đã được quy định.
4.5. Đầu tư một chiếc thảm tập Yoga chất lượng
Để việc tập yoga tại nhà đúng cách, bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc thảm tập yoga chất lượng. Bạn không nên tập các tư thế trên nền đất trống để tránh bị cảm lạnh. Chưa kể, những chất được cơ thể tiết xuất khi tập cũng có nguy cơ bị phá hủy. Bên cạnh đó, bạn cũng cần thường xuyên vệ sinh thảm tập để tránh cho mồ hôi, chất bẩn bám dính làm bề mặt thảm bị trơn trượt, dẫn đến sự cố trong quá trình luyện tập.
Thảm yoga sẽ giúp bạn tập tốt hơn
5. Các điều cần chuẩn bị khi tập yoga tại nhà
5.1. Giáo viên hướng dẫn
Các bạn có thể dễ dàng tìm thấy các giáo viên dạy yoga trực tuyến miễn phí trên YouTube hoặc trên mạng xã hội, nhưng hầu hết các bài học này đã được chuẩn bị sẵn và bạn cần phải chọn lựa bài học phù hợp với trình độ của mình. Việc lựa chọn một bài tập yoga tại nhà có thể trở nên khó khăn hoặc quá dễ dàng, dẫn đến cảm giác chán nản hoặc nhàm chán trong quá trình tập luyện.
5.2. Dụng cụ, thiết bị
Việc tập yoga tại nhà được nhiều người lựa chọn cũng bởi vì nó ít yêu cầu về dụng cụ luyện tập. Đơn giản bạn chỉ cần 1 tấm thảm yoga hoặc nếu không có cũng không sao, một máy tính hoặc chính thiết bị di động bạn đang sử dụng là có thể thực hiện được các bài tập yoga tại nhà.
5.3. Không gian luyện tập
Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo rằng không gian tập yoga tại nhà của bạn đủ rộng để bạn có thể trải thảm và di chuyển tự do. Kiểm tra tầm với của cánh tay và chân của bạn để đảm bảo không có đồ đạc nào có thể gây va vào và gây thương tích cho bạn.
Bên cạnh đó, anh sáng cũng là một yếu tố quan trọng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của việc tập yoga tại nhà. Ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và tập trung. Khu vực gần ban công hoặc cửa kính là những địa điểm mà bạn nên xem xét để thực hiện các bài tập yoga.
6. Hướng dẫn các động tác yoga đơn giản tự tập tại nhà
Dưới đây là những bài tập yoga tại nhà cơ bản Elipsport giới thiệu cho bạn mà bạn có thể áp dụng vào luyện tập ngay tại nhà nhé!
6.1. Tư thế cái cây
Để thực hiện tư thế cái cây đúng, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng lên. Hãy giữ phần trong của bàn chân trái cố định trên sàn và chuyển trọng tâm của bạn lên bàn chân trái.
- Bước 2: Dần dần rút chân phải lên và đặt chân vào vị trí đùi trái bên trong.
- Bước 3: Đảm bảo rằng nó song song với sàn nhà bằng cách đăt tay phần hông.
- Bước 4: Cánh tay của bạn nâng lên cao thẳng trên đầu của bạn. Và hãy luôn giữ cho vai được thư giãn.
- Bước 5: Giữ trong 5 nhịp thở trước khi lặp lại tương tự với bên còn lại nhé.
6.2. Tư thế mèo – bò
Bạn có thể tham khảo bài tập yoga với tư thế mèo – bò thực hiện theo các bước sau đây:
- Bước 1: Bắt đầu tư thế với tay và đầu gối ở tư thế trên mặt sàn.
- Bước 2: Nhịp thở hít vào, dần dần nhìn lên, hóp ngực về phía trước khi đưa bụng xuống sàn. Xương cụt hướng về phía trần nhà.
- Bước 3: Thở ra, cúi đầu xuống giữa hai vai, vòng ra sau và hếch xương cụt về phía trước. Đồng thời hóp bụng khi kéo rốn về phía cột sống.
6.3. Tư thế chiến binh
Các bước thực hiện tư thế chiến binh như sau:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng và bước chân phải ra sau.
- Bước 2: Đặt bàn chân sau của bạn một góc khoảng 45 độ và bàn chân trước của bạn giữ theo hướng thẳng về phía trước.
- Bước 3: Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông để bạn có thể quay hông vuông góc với mặt trước của tấm thảm.
- Bước 4: Đầu gối trước của bạn gập lại và luôn giữ cho chân sau của bạn thật vững để tránh những tổn thương.
- Bước 5: Cánh tay của bạn nâng lên thẳng trên đầu và kèm theo giãn vai.
- Bước 6: Giữ động tác trong 5 nhịp thở và lặp lại tương tự với bên còn lại.
6.4. Tư thế rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao tốt nhất cho sức khỏe cũng như giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo. Để có thể luyện tập đúng bí quyết tăng chiều cao từ bài tập rắn hổ mang thì bạn hãy tham khảo các bước hướng dẫn tập sau đây nhé.
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn có lót thảm tập. Hai chân duỗi thẳng sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng đặt xuôi theo cơ thể.
- Bước 2: Chống 2 tay lên sàn, 2 bàn tay đặt ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó bạn sử dụng bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Bước 3: Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn kéo giãn thoải mái. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt trong khi thực hiện động tác này. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn. Để tăng thêm sức mạnh, khi bạn kéo ngược về sau hãy sử dụng cơ bắp lưng để hỗ trợ cánh tay khi bạn nâng cao phần thân dưới lên.
7. Những lưu ý khi tự tập yoga tại nhà
7.1. Lên kế hoạch luyện tập cụ thể
- Trước khi bắt đầu thực hiện điều gì đó, lên kế hoạch luôn là một phần quan trọng.
- Hãy cố gắng dành thời gian cố định ít nhất 3 buổi trong tuần, mỗi buổi tập 30 phút để luyện tập yoga.
- Có nên tự tập yoga tại nhà? Bạn có thể tự tập yoga tại nhà bằng việc lên kế hoạch tập luyện cụ thể.
7.2. Thực hiện các bài tập từ dễ tới khó
- Việc bắt đầu ngay với những tư thế khó có thể khiến bạn tập sai động tác và gặp chấn thương.
- Chính vì vậy, lời khuyên các huấn luyện viên của bộ môn này dành cho bạn chính là bắt đầu luyện tập những tư thế đơn giản nhất, các bài tập yoga cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo thực hiện theo dễ dàng.
7.3. Tuân thủ đúng kỹ thuật yoga
Như đã nói ở trên, việc tuân thủ đúng kỹ thuật vô cùng quan trọng và ảnh hưởng rất lớn tới việc tập luyện của bạn. Một phương pháp được rất nhiều người theo đuổi bộ môn yoga đang áp dụng chính là: học một hoặc một vài khóa học yoga cơ bản để nắm được các tư thế chuẩn, cách hít thở khi luyện tập cũng như được điều chỉnh về tư thế, động tác. Sau khi có sự am hiểu nhất định về yoga, hãy bắt đầu tự tập tại nhà.
7.4. Khởi động và giãn cơ
Rất nhiều người có thói quen bắt đầu ngay vào các bài tập mà bỏ qua bước khởi động.
- Khởi động giúp cơ thể được làm nóng, trở nên linh hoạt và sẵn sàng cho các bài tập yoga.
- Cũng như vậy, hãy dành 10 – 15 phút để làm nguội cơ thể với những bài giãn cơ sau khi luyện tập.
Tham khảo kỹ thao tác yoga trước khi luyện tập
7.5. Có chế độ ăn uống phù hợp
Chế độ dinh dưỡng cũng tác động không nhỏ đến kết quả của quá trình tập yoga tại nhà. Các chuyên gia yoga khuyến cáo bạn nên chú ý những nguyên tắc ăn uống khi tập yoga như sau để đảm bảo hiệu quả cải thiện sức khỏe:
- Chỉ ăn khi tâm trạng bình tĩnh và cảm thấy đói để hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
- Nên ăn chậm nhai kỹ, nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn, không nên ăn vặt giữa các bữa ăn.
- Nên ăn thực phẩm tươi để hấp thụ nguyên vẹn các sinh tố và khoáng chất. Bạn nên ăn những thực phẩm có màu trắng như chuối, sữa, củ cải trắng… vào buổi sáng để giúp phát huy nguồn năng lượng tối ưu, cơ thể không dư thừa năng lượng.
- Không nên ăn quá no, khoảng cách giữa các bữa ăn nên xa nhau. Mỗi bữa ăn, bạn chỉ nên ăn nửa dạ dày để giúp thức ăn tiêu hóa tốt. Nếu có thể, bạn hãy chia thành nhiều bữa ăn.
- Không nên ăn vào buổi tối muộn và trước khi đi ngủ.
- Uống nhiều nước: Nên uống nước trắng, nước trà tươi, nước chanh muối ấm không đường.
- Cố gắng cắt giảm thịt trong khẩu phần ăn.
- Nên ăn thêm bơ, sữa, pho mát, sữa chua, rau củ, trái cây tươi, vừng, đậu…
- Không nên ăn nhiều đường và các loại thức ăn có mỡ, nên ăn dầu thực vật nguyên chất như dầu ô liu, dầu dừa.
- Nên ăn các loại thức ăn không tinh chế và các loại ngũ cốc còn nguyên cám.
- Không nên ăn quá no trước khi tập yoga, chỉ nên ăn nhẹ. Sau buổi tập, bạn nên nghỉ ngơi từ 10 đến 15 phút rồi mới bắt đầu ăn thức ăn dạng lỏng, 30 phút sau mới được ăn thức ăn dạng đặc.
7.6. Tập thở đúng cách
Khi bạn chọn luyện tập môn yoga tại nhà, bạn cần chủ động hơn nữa trong từng bài tập của mình. Bởi vì lúc này, sẽ không ai uốn nắn hay chỉnh sửa tư thế cho bạn đâu. Nhất là đối với việc tập thở. Bạn cần phải tập thở sao cho đúng cách. Đây ới chính là một bước cực kỳ quan trọng mỗi khi bạn bắt đầu tập yoga. Cách thở đúng đắn nhất khi bạn tập yoga đó là từ từ hít vào bằng mũi và sau đó bạn thở ra bằng cả phần mũi lẫn bằng phần miệng. Khi bạn hít vào, lưu ý là bạn nên căng phồng bụng. Khi bạn thở ra, bạn cũng nên nhớ là phải hóp bụng vào nhé.
7.7. Thực hiện tốt 4 “không”
Cũng giống như những bộ môn khác, yoga cũng có những nguyên tắc cơ bản trong luyện tập mà bạn cần phải biết và áp dụng theo. Ở đây, chúng ta có nguyên tắc “4 không”. Bất cứ ai tập yoga, dù là tập ở nhà hay ở đâu đi chăng nữa thì nguyên tắc này cũng rất quan trọng. Đừng bao giờ quên áp dụng nguyên tắc trong từng bài tập của mình. Nguyên tắc “4 không” này cụ thể như sau:
Để tập yoga đúng cách tại nhà, bạn phải tuân thủ nguyên tắc “4 không”: không vội vàng (nghĩa là phải tập từ từ và cẩn thận), không kỷ lục (tức là bạn không nên đẩy mình lên mục tiêu quá cao), cũng không nên quá gắng sức. Hãy tập theo khả năng của bạn và cuối cùng là không bị phân tâm (phải thật tập trung cao độ và bạn biết cách thư giãn sau khi tập xong).
Tự tập với nguyên tắc “4 không”
Với những thông tin trên đây được chia sẻ qua bài viết, hy vọng bạn đã có câu trả lời cho mình về câu hỏi có nên tự tập yoga tại nhà hay không. Tham khảo thêm sản ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc phẩm sức khỏe mỗi ngày nhé! Nếu có thắc mắc gì khác, hãy liên hệ ngay đến hotline 1800 6854 để được tư vấn tận tình nhé.
Xem thêm:
- Bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao
- Yoga tăng chiều cao cho trẻ áp dụng trước khi ngủ – bạn biết chưa?
- Tập Yoga không cần thảm có ảnh hưởng gì không?